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【最終値下】カラーアトラス獣医解剖学 上巻 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
とても軽いので、あるきやすい。また、紐靴なのにファスナーがついているので、脱ぎやすく履きやすいです。
夢色パティシエール DVD 全17巻 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
普段用に種類と色の違う靴を購入しました。お安く購入できて満足しています。
俺を好きなのはお前だけかよ Blu-ray 全6巻セット とらのあな 収納BOX - by , 2022-12-13
4/ 5stars
履き心地が良くてデザインも気に入りました。
新品 機動戦士ガンダムSEED HDリマスター Blu-ray BOX - by , 2022-10-07
5/ 5stars
25センチの5Eサイズを購入。どこが5Eか?小さすぎて話になりません。 交換しようと思ったら、室内使用以外は交換不可!室外で履かないとわかりませんよ。オフハウスへ直行です。
産婦人科手術スタンダード - by , 2022-12-11
4/ 5stars
足のサイズは26.5cmで幅広ですが,まだ余裕があります。高級感があり値段が安く感謝しています。
RWBY Blu-ray 初回仕様版 8点セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
幅広でゆったりサイズ、足蒸れなしの快適感は抜群。 軽くて履き心地は最高です。
サエ様専用 ライチ☆光クラブ等 古屋兎丸セット - by , 2022-12-09
4/ 5stars
コスパ最高ですね。 履きやすいし、ソールも柔らかくて使いやすいです。
運動機能障害のなぜ?がわかる評価戦略+ 運動器疾患の「なぜ?」がわかる臨床解剖学 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
この靴は、足を入れたときフィット感が良いですし、すごく歩きやすいです。
[iPhone11pro] 256、SIMフリー、ホワイト - by , 2022-12-16
3/ 5stars
会社内にいる時にはきます。 これから使い始めますが、履き心地はとってもいいですね。リーズナブルな価格のものを探していましたが、これ以外に見つけられなくて思わず買ってしまいましたが正解でした。
ゲームボーイアドバンスソフト - by , 2022-12-21
5/ 5stars
昨年、第一腰椎骨折、今年、第二腰椎骨折、で座りぱなしが多く、足の筋肉が落ち、前のスニ−カ−では、10分も歩くと疲れて休憩ばかりしていましたが、このミズノ・フリ−ウォ−クio3【5e】は、甲高、幅広の足にぴったりフィットして、とても歩き易くなりました。
久保さんは僕を許さない 全巻(1巻~7巻) 帯付き 初版 コミック - by , 2022-12-02
4/ 5stars
28cmしかも4Eで履き心地ばっちりでした。なかなか、サイズが見つからないのですが、安く、作りもしっかりしていたので満足です。
ジョジョリオン 全巻 岸辺露伴は戯れない小説 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
黒でしっかりしているので、ビジネスにもレジャーにも使えていい感じです。サイズも通常のものと同じ感じでぴったりでした。
独学でWebデザイナーを目指す人向け 教科書セット - by , 2022-11-18
4/ 5stars
私のサイズ通りでした 通勤に活用できそうです!
新 DS NOW 良性・救急疾患に対する標準腹腔鏡手術[肝胆膵脾・腹壁編] - by , 2022-12-17
5/ 5stars
満足しているようです。アシックスさんはネット購入でもサイズがぴったりなので、安心して買えるのがいいですね。
余計者の恋 第一幕 館山葉之助  cv河村眞人 - by , 2022-11-04
4/ 5stars
なんといっても安い! 到着して、満足です 通勤ように使います
初回生産限定スラムダンク DVDコレクション1〜3全巻 特典付き - by , 2022-12-15
5/ 5stars
わたしは甲高で幅広なのでカッコよく履ける靴は中々無いのですがこれは当たり!です。 4Eとなるとデザインが気になるところですがこの靴は履き心地ともにホームランでした!色違いも購入を検討しています。
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イーブイズセット1BOX 未開封シュリンク付きです。
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>トレーディングカード>>>デュエルマスターズ
商品の状態:新品、未使用
:ブラウン系/オレンジ系/ベージュ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のSEVENTEEN ウォヌ Face the sun weverse ラキドロ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

めしばな刑事タチバナ 1-46巻セット 坂戸佐兵衛 / 旅井とり1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→高知大学 医学部 人文学部 教育学部 2011年~2019年 9年分 赤本

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

ENHYPEN FC限定トレカ ジョンウォン

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに※基本テキスト無※ 2021年度版TAC宅建 速攻マスターDVDと過去問12年分練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

XVCD-18-b ツインスティック+シリアルナンバーカード限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ゆらゆら帝国 / ミーのカー レコード アナログ盤2枚組

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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