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病気がみえる vol.1-10 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
クーポンを使って、お得に購入させていただきました。 どうも有り難うございました。 さらっとしていて香りが良く、使いやすそうなオイルです。 色々試してみたいと思います。 注文番号:275854-20150622-0843988301
【美品】機動戦士Vガンダム Blu-ray Box Ⅰ & Ⅱ - by , 2022-10-21
5/ 5stars
のココナッツオイルをまずはトーストに付けて食べてみました。 缶なので空けた後の保存に不安が… なるべく早く使わないといけないので逆によいかもしれませんが。 新しく買ったオーブンレンジでの簡単料理でも使いたいと思います。毎日楽しみです。
ガンダムSEED DESTINY HDリマスター 初回限定版 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
5年くらい前に健康のために食べていたのですが、高価なのですっかり買わなくなっていました。 ブームがきて懐かしかったので購入してみました。 懐かしい変わらずの味でうれしいです。
暁のヨナ アニメ DVD 1~8巻 全巻セット まとめ売り - by , 2022-10-07
5/ 5stars
遠心分離法よりコクがあっておいしいです。入浴中、顔に塗ってオイルパックすると肌に弾力が戻りました。お薦めです。 届くまで時間がかかり星4つです。
2022年合格目標 不動産鑑定士 TAC総まとめテキスト 全4科目 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
健康のため、グレープシードオイルに変更しようと購入。 取りあえず安い物をと思い、たどり着きました。 昔買ったイメージでは緑色でしたが、黄色っぽい色をしていてサラッとしたオイルです。 脂っぽくはなく、サラッとしていて匂いもあまりないので、とても使いやすいです。 容器がプラスチックなので、持った時ペコッとなり、たまに蓋が空いてしまいます。 でも使いやすいので、今後も買いたいかな〜と思います。
コンパクト熱交換器 希少品 入手困難品 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
お風呂上がり早速使ってみました。他のレビューにも書いてあるように、ベタベタせずよく伸びます。しっとりして、これは効果期待できそうです。
難関国公立大英語 テキスト 竹岡広信 - by , 2022-12-09
3/ 5stars
今日届いて、早速、夜のお味噌汁に入れてみました 初めてなので、小さじ1くらい ニオイや味はどうなのか心配でしたが、そんなに気になることなく食べることができました 体もなんだか暖かくなったような気も これなら続けられそうです
Aqours LIVE Blu-ray まとめ売り - by , 2022-12-23
5/ 5stars
毎日コーヒーに入れて飲んでいます。ブラックが好きなのですが、ココナッツオイルを入れると甘い香りがいいけどコーヒーの風味を損なう事無くすごく気に入りました♪お肌の調子とお通じが良くなってきて嬉しい(*´∇`*)
無職転生Blu-ray 1〜4セット - by , 2022-12-16
4/ 5stars
商品の到着や梱包は問題なく速やかでした。 ココナッツはどちらかと言うと苦手なのですが、香りと味が比較的食べやすいという事でブラウンシュガーの製品をお試しで購入しました。 イマイチ慣れないけどコーヒーに入れて飲んでます、認知症予防に続けたいと思います。
スミス基礎有機化学 上下 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
使いやすくてよかったです。 終わったらまた買います。
iPhonese 第2世代 ジャンク - by , 2022-12-02
4/ 5stars
お店で買うと重いしかさばるのでネットで購入。 安くて発送も早いので助かってます。 なくなったらまたリピします
2019年度 サピックス 小学4年 理科 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
認知症予防に、とても良いとテレビで言われてから、納豆にかけて食べてます。 まだ40代なのに、記憶力が悪くなってきていたのですが、この油を食べてから、少し記憶力が良くなったように思えます。
裁断済 腹部のCT - by , 2022-11-18
4/ 5stars
お得に買えてよかったです。またなくなり次第、買います。
電気工事士第二種 資格取得教材 ユーキャン - by , 2022-12-17
5/ 5stars
ローラがスマスマで紹介してたので気になって購入してみました。 炒めものに使ってみましたが家族にはイマイチって言われてしまいました(笑) トーストに塗ってシナモンシュガーをかけて食べると美味しかったです!
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大変ゴージャスで、綺麗な指輪です。サイズは52もう売ってない指輪ですから、サイズ合う方は是非!!
カテゴリー:レディース>>>アクセサリー>>>リング
商品の状態:未使用に近い
ブランド:スワロフスキー
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:広島県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の紀州のドン・ファン 美女4000人に30億円を貢いだ男3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【すぐ遊べるセット】PS2 SCPH-75000 CW 本体セット 11-1581:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→正規 Dior Homme ディオールオム スーツ セットアップ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

ヴィトン 長財布 ※イニシャル入り

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに正規品 ルイヴィトン タイガ ジッピーウォレット ヴェルティカル練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

Razer X Fossil Gen 6 Smartwatch限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要早い者勝ち!SAPEur サプール デニム トラックパンツ XL

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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