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【令和4年】予約開始!建築法令集30色インデックス貼済み+アンダーライン線済み - by , 2022-12-15
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ベビー用沐浴剤。 泡立ちがいいです。
ARIA アリア 絵コンテ集 capitolo1 その 逢いたかったあなたに… - by , 2022-10-21
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熱があがっている状態が続いた場合、買っておいて損はないと思います!
【選んで購入】Sexy素ナップ - by , 2022-12-13
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お熱のときのために購入したのですが、普段から暑い日のお散歩に活用してます。娘も気持ち良いらしく、ご機嫌です。
かの様専用 - by , 2022-10-07
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息子が8ヶ月ころから使用開始。 ステップアップで3本入っているけど 3本目は・・・2歳6ヶ月から? なくなっちゃいそうです。 1本ずつ買っても良かったかも!?
お笑い芸人 ジャルジャル写真集 - by , 2022-12-11
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子供が2人いるので2つ購入しました。 赤ちゃん用品専門店で腋下を冷やすものはありますが、背中、大腿付け根を冷やせるのは初めてみかけました。発熱時以外にも、夏の間のおでかけ(車、ベビーカー、自転車)に使えそうです。 とても気に入ったので、友達の出産祝に贈ろうと思います。
PSP-3000 中古 ときめきメモリアル4セット 専用 - by , 2022-09-23
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子供が、風邪をひいた時、薬を嫌がるので、ヨーグルトにまぜたり、いろいろとやってきましたが、ネットでこの商品を見つけ、即注文いたしました。 薬嫌いな、子供達でも、簡単に飲ますことが出来るので、非常に助かりました。 小さなお子さんがおられる方には、安全ですし、また有名メーカーでの商品で、この価格ですので、是非お勧めいたします。
オーサム! awesome! vol.15  三浦春馬さん表紙掲載 - by , 2022-12-09
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付属の着るものがダサッ。でも便利そう(まだ子どもに実際使ったことがない)
SPY×FAMILY 全巻+約ネバ - by , 2022-12-23
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子供が、鼻水をつまらせて困っている時、ネットでこの商品をみつけました。 夜中、鼻が詰まって苦しそうな子供を見ていると、本当にかわいそうになりますので、これで気持ちよく眠りにつけそうです。 定価も、お手ごろで、安心メーカーでしたので、小さなお子さんがおられる方には、是非ともお勧めです。
ハイキュー!! 1~25巻 セット - by , 2022-12-16
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必要なかったかも
Arcadeさま専用です - by , 2022-12-21
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この季節から子供はよく発熱をするでしょう。うちの子は今までは蓄冷材で冷やしてましたが、このクールくるは冷やしても固形にならないので脇の下にフィット。座薬と併用してちょうど解熱するころにはあまり冷たくなくなります。脇の下と股の付け根を冷やす時に使います。背中は強力なので短時間だけ使ってます。
鬼滅の刃 1-21巻 値下げ可能 - by , 2022-12-02
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余計な成分が入っていないので安心。でも水分多すぎで使いづらいです。
鉄緑会高1数Ⅲ数学基礎講座Ⅲテキスト・問題集・授業ノート - by , 2022-12-19
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今年は夏の炎天下で子供も全くいやがりませんでした。これは素晴らしくよくできた商品です。最初も心配するほど冷たくないし。
最安値!!NARUTO 全巻セット 裁断済 おまけ付き - by , 2022-11-18
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なかなか良いです。子供のいる家には必要ですね。
美品✨任天堂 ゲームボーイアドバンスSP ブラック 本体 充電器付 - by , 2022-12-17
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アイスノンだとすぐはずれたり、子供が嫌がるのでつけられなかったのですが、着るタイプのこれなら、子供がおとなしくつけさせてくれたので、熱も下がりやすくなりました☆
図説 都市の世界史 4 近代 - by , 2022-11-04
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赤ちゃんのお尻拭き用に購入です(/・ω・)/ 脱脂綿カットするのめんどくさいんだよね〜(/・ω・)/ でもすぐ無くなりそうかな?ちょっと高いけど、試しに使ってみます(/・ω・)/
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・ワッシャー加工のされたコットン ステンカラーコート / ロングコート です。\r\r・ブランド Burberrys\r・素材 コットン100% 胴裏:コットン 袖裏:ポリエステル\r・カラー ライトカーキ系(画像参照)\r・付属品 無し\r\r・サイズ 9A3 ※Mサイズ程度\r着丈 約107.0cm(後ろ身頃中央部分 付け根から裾までの寸法)\r身幅 約57.5cm (胸囲・脇下間の寸法)\r裄丈 約78.0cm\r袖下丈 約36.5cm\r\r・商品コンディション\rベルトレザー留め具にスレがあります。(画像参照)\rその他軽い着用感はありますが、目立ったダメージのない良いコンディションです。(画像参照)\r\r※個人保管商品ですので、店舗コンディションをお求めの方はご購入をお控えください。ご理解の上ご購入お願いいたします。
カテゴリー:レディース>>>ジャケット/アウター>>>ロングコート
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:M
ブランド:バーバリー
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:未定
発送元の地域:東京都
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【未開封】モブサイコ100 原画集 Ⅰ・Ⅱ セット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【動作確認済み】SONY PlayStation3 CECH-4000B1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→FCRB サーモス CAN HOLDER

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにWACKO MARIA TYPE N-1練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

70’s ヴィンテージ チャンピオン トリコタグ フットボールT限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要K18 18金 印台リング

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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