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項羽と劉邦 全40巻 ノーカット完全版 レンタル版/DVD 日本語吹替・字幕収録 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
小学四年生の息子に購入 ちょっと大きいけど 使用には問題なく 丈夫そうで長く使えそうで気に入っています
iphone SE 64GB SIMフリー MHGQ3J/A 64GB ホワイト - by , 2022-10-21
2/ 5stars
お手頃価格だったので満足しています。 これで安心してスケボー遊びができます☆
この音とまれ! 1〜23巻 アミュー - by , 2022-12-13
5/ 5stars
ハードタイプの様に大げさでないのが良いです。 服次第では、服の下につけることもできます。 SK8だけでなく、スノーボード等にも使えます。 ただ、大きな衝撃には耐えられないのも事実です。
闇金ウシジマくん 全巻46巻セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
ハードタイプの様に大げさでないのが良いです。 服次第では、服の下につけることもできます。 SK8だけでなく、スノーボード等にも使えます。 ただ、大きな衝撃には耐えられないのも事実です。
専用Princess Princess 友達のまま 非売品シングルレコード - by , 2022-12-11
5/ 5stars
パーク用に購入しました。届くの早かったです。思ってた通り、かなり丈夫そう!これならコケるの怖くないからどんどんチャレンジ出来そう☆つけ心地重視の人には固いかも
本日は大安なり DVD-BOX〈3枚組〉 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
パッケージに、中国語がかいてある時点で不安になりましたが、商品は問題がないです。 見た目、大きさもよかったです。
工藤静香 ミステリアス 24金ゴールドCD 24K GoldCD 未開封限定盤 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
以前に違うSHOPさんで別にものを購入したにですが表記よりサイズが小さく使えませんでした。今回は買い直しという事で購入。一番サイズに大きいものを購入しましたが頂度くらいのサイズで良かったです。これで安心して練習できます。
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ご覧頂き、ありがとうございます。HERMES [エルメス'クリッパーダイバー]コンビモデルの出品になります。☆HERMES エルメス’クリッパーダイバー☆☆GPコンビモデル・ホワイト文字盤☆☆HERMES純正レザーブレス/尾錠☆☆外装磨き仕上げ済み・[極美品]☆(注)ご購入前にプロフィールを必読して頂きご了承の上、ご検討及びご購入ください。【ブランド】 HERMES [エルメス]【商品名】    クリッパーダイバー【型番】        CL5.220【素材】       SS/GP【ブレス】 レザー [HERMES純正品]【文字盤】    ホワイト文字盤【機能】        デイト機能【仕様】        コンビモデル・回転ベゼル【サイズ】   ケース径 約28.0㎜                                   (リューズ含まず)【腕周り】   約14.0㎝~16.0㎝【ムーヴメント】 クォーツ (電池式)【付属品】   HERMES純正箱【状態】    used品となりますが目立つ傷も    見られず大変綺麗な状態です。 磨き仕上げ済みの[極美品]となります レザーブレスに微少な使用感は見られ ますが大変良いコンディションです。    まだまだご使用頂ける商品です。    動作も良好に稼動しております。 ※あくまでも人の手に渡ったUSED品 となりますので神経質な方や完璧を 求められる方はご遠慮下さい。【正規品保証】 愛知県公安委員会 [古物商許可] の元 古物市場にて購入しております。 過去にはございませんが、万が一 ’模造品’であった場合には返品返金 での対応をさせて頂きます。 ご安心頂けましたら幸いです。この機会に是非、ご検討くださいませ_(..)_
カテゴリー:レディース>>>時計>>>腕時計(アナログ)
商品の状態:目立った傷や汚れなし
ブランド:エルメス
:ホワイト系/グレイ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:愛知県
発送までの日数:1~2日で発送

【クリッパーダイバー】HERMES ’エルメス 時計’ コンビモデル ☆極美品☆
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のjazzy sport ストーン君クッション3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

五等分の花嫁 フルカラー版 漫画1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→Bexa 中村充 4S 予備試験 司法試験

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

一級建築士参考書

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに合奏譜による 3声インヴェンション練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

値下げ★フォーサイト★社労士 2021 テキスト 問題集限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要HORI ホリ リアルアーケードプロV4 隼 RAPコントローラーPS3PS4

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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