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新品 角川まんが学習シリーズ 世界の歴史 全20巻定番セット - by , 2022-12-15
5/ 5stars
うちの定番納豆です。北海道産大豆で安心できる素材の上、超大粒でボリュームたっぷり♪付属のタレも発酵調味料入りで、なかなかのウマさです。素材の良さを味わいたいので、天然塩か、何もかけずに食べることが多いです。
マイケルジャクソン 写真集 希少 OPUS オプス 革張り写真集 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
家に居ながら便利で楽しい楽天でのショッピング!又利用します。
邦ロック CD 100枚以上 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
納豆をほとんど食べない家族なのですが、最近健康のことを考え始め購入してみました(^O^)届くまではダチョウの成分配合??ということで少し不安でしたが笑食べてみると納豆本来の味もすごく美味しく、楽しめました♪冷凍保存もできるのでこれから続けていきたいと思います。
クエスチョンバンク QB 医師国家試験 2023 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
ノーマル味も美味しいのですが、こちらもとても美味しかったです(^0^) 納豆を箱で買うのは賞味期限内に食べられるのかと、心配でしたが、冷凍保存できるので保存方法にも困らなかったですし、自分のペースで食べられました♪
ドラマCD 大河幻想ラジオドラマ「魔道祖師」第一期 前編 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
大粒で食べごたえがありました!しかも適度な堅さがあって、食感も良かったです。ご飯や味噌汁によく合う優れた納豆だと思います。
ZARDプレミアムボックス - by , 2022-09-23
5/ 5stars
おかずとして、またはお酒の肴にもお薦めです。
SexyZone CDまとめ売り - by , 2022-12-09
5/ 5stars
固めの納豆です。 スーパーで売っている納豆は総じて柔らかめのため、 この固めの納豆は私には最高でした。 豆が中国産ですが、そこはまあ竹之下さんを信用するとして、 この量で送料込みでの値段でとてもお手ごろだと思います。 ただ冷蔵冷凍庫がうまっちゃうのがあれですが^^; 豆ひとつひとつがしっかりとした歯ごたえで、 ひさしぶりに自分の中でヒットした納豆でした。 しばらくここにお世話になると思います。
【お値下げ中!】薬がみえる vol.1 vol.2 vol.3 3冊セット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
迅速なお取引が出来ました。以前テレビで見たことのある、ダチョウ研究での成果を使った商品というのが魅力的なので購入してみました。 大豆は、程良い大きさでしっかり歯ごたえがありとても美味しかったです。 タレはしそ味がしっかり効いていて(しその実も入っておりました) さっぱりと美味しく頂く事が出来ました。 価格は、少し高めでしたが毎日食べてみる事を試みたいと思います。
マカロニえんぴつ 東京エレキ 廃盤CD - by , 2022-12-16
5/ 5stars
おかずとして、またはお酒の肴にもお薦めです。
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2/ 5stars
こどもたちが、美味しくて大満足していました!
キャリアカレ メンタル総合心理W資格取得講座全テキスト&DVD - by , 2022-12-02
5/ 5stars
昔の納豆のにおいを知っているので、 そんなに気になりませんでした(何歳だよ…汗) ちょっとお高いのは気になりますが、仕方ないですね。 美味しかったです。
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カテゴリー:レディース>>>トップス>>>タンクトップ
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【人気ブランド】ラルフローレン 長袖 ラガーシャツ L ブルー ビッグポニー3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【入手困難】VIRGO ヴァルゴ ベロア カーディガン 虎 刺繍 即完売 一点物1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→louis quatorze ルイキャトルズ メンズ財布

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにBRIEFING ブリーフィング ショルダーバッグ LINER 2way練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

LAST CROPS/LC BLISTER L 財布 ラストクロップス限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要長財布お値段交渉応じます

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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