高い素材
 スケルトン オリエントスター 機械式 RK-DX0001S 腕時計 腕時計(アナログ) 高い素材 スケルトン オリエントスター 機械式 RK-DX0001S 腕時計 腕時計(アナログ)
「鬼滅の刃 23 フィギュア4体同梱版」 - by , 2022-10-21
4/ 5stars
生地が薄めでしたが、寒冷地なので、冬になると繋ぎ必須のためこのくらいでちょうど良かったです。 男の子用ですが、4歳の娘に購入。ローラアッぷして、下にスパッツを履いてボーイッシュにきていました
俺だけレベルアップな件 01~08 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
生後1ヶ月、記念写真撮影のために購入しました 大きいサイズにしてブカブカになってしまいましたが、長く使えるので私は気になりませんでした お値段以上の作りで購入して良かったです とっても可愛く撮れました^ ^ [受注番号]360077-20190921-00608702
ケンガンアシュラ 1〜27(完結)+0巻 全巻セット - by , 2022-10-07
4/ 5stars
オシャレなデザインでお気に入りです! 生地も良かったので子供にも安心です
装甲騎兵ボトムズ【PS2 ゲームソフト】ケース・説明書付属 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
夏用に娘の為に購入! カーターズは発色がいいから好きです♡
学研 日本の歴史 全巻セット 7000円 - by , 2022-09-23
3/ 5stars
プレゼント用のため中身は見ていませんが、探していてやっと在庫があったので即買いでした。 届くのも早かったので良かったです!!
恋仲 DVD-BOX - by , 2022-12-09
5/ 5stars
すごく可愛かったです☆ レビューにもあったようにシャツは薄めですが子供だから許されると信じて結婚式に着させます!
おにぎり大臣様 専用 竹内まりや VARIETY ヴァラエティ - by , 2022-12-23
4/ 5stars
1歳10ヶ月 80/10で80購入しました。下にロンT着せてぴったりでした。可愛かったです。帽子はかぶりませんでした。
太陽の末裔 Love Under The Sun Blu-ray1&2セット - by , 2022-12-16
5/ 5stars
とっても可愛いです! お友達とリンクコーデ用に購入☆ 袖を大きく2回折ってます! シンプルでいい感じ◎ やっぱ赤ちゃんのカボチャパンツは最高ですっ^ ^
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[オリエント時計] オリエントスター スケルトン 機械式 腕時計 RK-DX0001S2017年12月に購入した時計です。当時で15万でしたが、現在は264000万円で売っている代物です。目立った傷はないですが、何回か身につけていたので少々鰐皮のバンドに癖がついている状態です。
カテゴリー:メンズ>>>時計>>>腕時計(アナログ)
商品の状態:目立った傷や汚れなし
ブランド:オリエント
:ホワイト系/グレイ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:山形県
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の遊戯王 ブラック・マジシャン ホロパラ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

マリーニモンティーニ marini*monteany 版画 アートフレーム1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→FABディフェンス Cobraタイプ フォールディングストック

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【セット特価】アイスエイジ 英語版スターター10個入り 2箱練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

遊戯王 ゲーム特典カード まとめ売り12枚限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ハズブロ製1/6 GI-JOE HALL OF FAME 第2弾全5体セット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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