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 G-SHOCK CASIO  ホワイト腕時計 カーボン GA2000 腕時計(アナログ) 注目のブランド G-SHOCK CASIO ホワイト腕時計 カーボン GA2000 腕時計(アナログ)
iPhone 8 Silver 256 GB docomo - by , 2022-12-15
4/ 5stars
新居のリビング用に二つ購入。明るいベージュ系のフローリングなので、色選びでかなり迷いました。結局、カーペットやカーテンなどで最終的な色合わせをすることとして、マイブームの紫色が入った「センターグレー系」にしました。色は画像通りの少しくすんだ色みで、落ち着いた雰囲気のお部屋になりそうです♪座り心地はやや硬めですが、私はこの硬さが気に入りました。家族や親友を招いた時の反応が今から楽しみです。
【美品】iPhoneXS シルバー 64G - by , 2022-10-21
5/ 5stars
主人に頼まれてグレー系を誕生日プレゼントとして購入しました。主人は体格がよく、ふつうのクッションだとすぐへたってしまうのですが、この商品はとってもしっかりした固さでとっても喜んでもらえました!お部屋においておいてもかっこいいし、私も主人がいないすきに愛用させてもらっています。値段は少し高いかな?と思っていましたが、この商品なら妥当な金額かと思いました。
クニ河内とかれのともだち 切狂言2 レコード - by , 2022-12-13
4/ 5stars
座りっぱなしの勤務のため、仕事中に使用ができると思い購入しました。3時間ほど使用していると痛くて座っていることが苦痛になり、使用するのをやめてしまいました。
知っている人だけ得をする!携帯アフィリエイトぼろ儲け術 実戦編 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
こたつであぐらをかきながらPCするように購入。脚付きのあぐら椅子は高さがありすぎて、こたつをしながらキーボードを打つのには不向きだったのですが、これは高さが丁度良い感じです。
クイズRPG 魔法使いと黒猫のウィズ サントラ+画集 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
部屋を広く使いたく、食卓テーブルを処分し座卓生活にしました。食事、ゲームの時に子供たちの姿勢が気になり、いつかどこかで見た「きのこのいす」が欲しくて、探したところ価格、送料、見た目のかわいらしさで、赤と茶を購入。部屋のアクセントになり、思っていた以上に丈夫そうです。子供も「マリオのきのこ」みたいと喜んでいます。
iPhoneSE 第2世代 128GBホワイト - by , 2022-09-23
5/ 5stars
安いお店でもこの価格では買えません。ぶっくらとしていて、長さは短いですが横になると気持ちよいです。良いお買い物ができました。
山口百恵 / This Is My Trial - by , 2022-12-09
4/ 5stars
大きくて届いたときは正直びっくりしましたが なかなかボリュームがあって、ゆっくり沈む感じが個人的には気に入りました。 お部屋が狭いとおおきすぎるかもです、、 玄関で引っかかる場合があるかもしれませんので頼む前にきちんとサイズを確認することをお勧めします。
NEW TEXT 2021 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
ガサガサ音が少し気になりますが落ち着いた色味で座り心地もいいです。洗濯しようとしたらビーズが中袋なしで直接入っていて丸ごと洗濯機にも押し込めないので残念ながら使い捨てですね。
住民税(税理士) 2022年テキスト、問題集 - by , 2022-12-16
3/ 5stars
無印でも同じようなのを持っていますが、こちらの方が、座り心地は硬め。生地も結構分厚い。ビーズが多いせいかもしれませんが、柔らかいのが好みの人にはあまりお勧めしません。
iPhone 7 32GB SIMフリー シルバー 本体 充電器、ケース付き - by , 2022-12-21
5/ 5stars
祖父母に二つセットでプレゼントしたのですが大変喜んでおりました。
細野晴臣 ノンスタンダードミュージック 漫画付 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
想像していた以上に硬い座り心地です。驚きました。会社のほかの方も試しに座りましたが、「座り方を間違えると逆にお尻が痛くなるんじゃないの?」と言われるほど。 座り方のコツがあるかもしれません。そのままダラっと座ってしまっては意味がなさそう。座る前にお尻をキュっと締めてから座ると、安定が良いかなと思います。もっとも、これをつかったからといって骨盤が締まる様には思えませんでした。
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CASIO G-SHOCK GA2000 カーボン ホワイトこれからの季節に涼しげなホワイトカラーのgショックカーボンコアガードで頑丈な上に軽量です仕事で使おうかと思い購入しましたが、オシャレ過ぎたので恥ずかしくなりあまり使わず保管しておりました。サイズ的にギリ女性でもお使い頂けるかと思います付属品はありません軽く洗浄して消毒して発送します
カテゴリー:メンズ>>>時計>>>腕時計(アナログ)
商品の状態:やや傷や汚れあり
ブランド:カシオ
:グレイ系/ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:滋賀県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のNo.836 遊戯王 イグザリオンユニバース ウルトラレア G6-033:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

★新品★ TOMIX 98444 98445 JR 215系 基本・増結セット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→遊戯王 御巫デッキパーツ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

遊戯王 白銀の城のラビュリンス YUDT スリーブ 120枚セット

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにラブライブ トレーディングラバーストラップ μ's Aqours ニジガク練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

あんさんぶるスターズ トレカ各種限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要スタバ スヌーピー ボトル ※ドリンクチケット無し

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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