高評価のクリスマスプレゼント
 DADA DJ BEST ミックステープ DANCEHALL OF その他 高評価のクリスマスプレゼント DADA DJ BEST ミックステープ DANCEHALL OF その他
スタステ 2nd・4th - by , 2022-12-15
3/ 5stars
まだ届いていませんが楽しみです。これは即買いですね!
北斗の拳【プレミアムセット】DVDBOX、OVA、漫画、蒼天の拳、外伝など - by , 2022-10-21
5/ 5stars
福袋だからお安く購入できてよかったのですがスタッズがずれてついています。気にしない人ならいいと思いますが見れば見る程気になります。 でも持ってしまえば、人はそんなに凝視して見ないので気にしないです。 ただ唯一それが残念でした。 なのでお店で見たとしも定価だったら買わなですね。
あたらしい皮膚科学 第3版 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
送料込みでのお値段はとてもお値打ちだと思います。 韓国からの直送でしたが予想よりも早く届きましたし 梱包も丁寧でした。カードも両面楽しめてとても満足しています。
ファイナルファンタジーXIV: 新生エオルゼア コレクターズ・エディション - by , 2022-10-07
5/ 5stars
しばらくは5人揃った姿が見られないかもしれないので、コレクションで買いました。どのカードも素敵です!
TスクェアのCD56アルバムとオリジナルメンバーアルバム12枚 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
冬ソナファンの母へのプレゼントに購入しました。この内容でこの金額で入札できたので大満足です。説明書も日本語で書いてあってわかりやすく、使い勝手もよかったです。
マジョリカ様専用 UBW BD BOX 2BOXセット BOX付き - by , 2022-09-23
5/ 5stars
こんなにいっぱい、ポイントがもらえてチョ〜(*^^*)嬉しいデス♪ この企画、またやって下さいm(__)m! お願いしま〜す(*^o^)/
新品 添いカノ〜ぎゅっと抱きしめて〜 完全生産限定版 PS4 未開封 ゲーム - by , 2022-12-09
4/ 5stars
主人がhideの大ファンだった事もありhideを第一希望でお願いしました★第二希望、第三希望どのポスターが届くか分からなかった為、誰の物が届くのか楽しみにお待ちしていましたが第一希望のhideのポスターが無事に届きました★主人がとっても喜んでくれたので私も嬉しかったです♪♪♪飾らずに大事に保管したいと思います!!
デジモンアドベンチャー02 ブルーレイ Blu-ray ジョグレスエディション - by , 2022-12-23
5/ 5stars
カセットテープのを購入した為、数回聞いただけで、テープが伸びてまわりにくくなってしまいました。CDにすればよかったです。
ZARD 坂井泉水 CD、DVD 14枚セット - by , 2022-12-16
4/ 5stars
熱帯魚好きのパパへのプレゼントに。
別冊COMIC BOX vol.6 千と千尋の神隠し 千尋の大冒険 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
1歳10ヶ月の娘が大好きなしまじろうのよりによって最新のDVDが見られなくなってしまったので買いました。即日出荷に送料・代引手数料無料も魅力です!!!
BUCK- TICK 完全生産限定リマスター盤 7枚セット - by , 2022-12-02
3/ 5stars
貼った直ぐは気泡が残りましたが、驚く事に、翌朝には馴染んだのか、気泡は無くなり、綺麗な状態です。色んな、シートをコメントみて決めましたが、これは、貼りやすく、貼り直しも効き、オススメです。
激レア❗️ potato ジャニーズWESTソロ表紙全員セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
長女がピアノの発表会で貰ったマグカップ 洗ってる過程で 飲み口が欠けてしまいました・・・(´・ω・`) 大好きな先生から貰ったマグカップ これは母として弁償しなくてはと思い 同じものを探して購入しました ごめんよ 長女(^^;
からくりサーカス Blu-ray BOX 全巻セット - by , 2022-11-18
4/ 5stars
よく眠れる曲というのをテーマにしたアルバムを探しに探しまくって、ようやく見つけ出したのがこのアルバムです。 タイトルの通り、月夜をイメージした、透明感のある、癒しのBGMです。 ストレス社会だからこそ、癒しを求めたい。 夜、寝つきが悪いという人に、とてもおすすめです。 私は、睡眠薬がないと眠れない体質で、平日は必ず睡眠薬を飲んで寝ていますが、仕事が休みになる週末は、このアルバムを聴いて、体をリラックスさせてから眠るようにしています。
さよなら絶望先生 Blu-ray 3巻セット - by , 2022-12-17
5/ 5stars
"3個ともプラセンタを購入。通常、プラセンタは3個で3
oriconstyle 2008年 - by , 2022-11-04
4/ 5stars
かわいいステッカーです(゜∇^d)!! 迅速なお取り引き、ありがとうございました☆
ネルケと伝説の錬金術士たち ~新たな大地のアトリエ~ 20周年記念ボックス - by , 2022-12-15
5/ 5stars
今日届いて今子供がやってみてるんですが直ってましたー!!!メールで傷が深いと聞いて半分諦めてたのですがデータも消えず、ディスクの傷もとても綺麗で普通にプレイできてます!!! 感激しました(T_T) また何かあったら絶対頼みます!!! 本当にありがとうございました!!!
DJ DADA BEST OF DANCEHALL ミックステープ, Stream Dancehall Throwback Best Of Dancehall 2002 Mix By Djeasy by , Stream djjaydmix music | Listen to songs, albums, playlists for , Dancehall Mix, Stream Dancehall Best of 2000 - 2005 (Sean Paul,Beenie,Bounty , Stream DJ Ant Bones - 90s Dancehall Exhibition Mix🔥🔥🔥🔥 by , DANCEHALL REGGAE MIX

ご覧いただき、ありがとうございます。DJ DADA のBEST OF DANCEHALLのミックステープです。目立った傷や汚れはございませんが、中古品のためご理解いただける方のご購入をお願い致します。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>レコード>>>その他
商品の状態:目立った傷や汚れなし
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:愛知県
発送までの日数:2~3日で発送

DJ DADA BEST OF DANCEHALL ミックステープ
Stream Dancehall Throwback Best Of Dancehall 2002 Mix By Djeasy by
Stream djjaydmix music | Listen to songs, albums, playlists for
Dancehall Mix
Stream Dancehall Best of 2000 - 2005 (Sean Paul,Beenie,Bounty
Stream DJ Ant Bones - 90s Dancehall Exhibition Mix🔥🔥🔥🔥 by
DANCEHALL REGGAE MIX

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【2冊セット】代ゼミ 藤原康雄の化学(理論/無機/有機) 河合塾 鉄緑会 駿台3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

設備設計一級建築士(法適合確認)の問題と解答例1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ユーキャン カラーコーディネート講座

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

キンプリ CDアルバム Made in

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【新品未開封】PS5本体 (CFI-1200A01)練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

プレイステーション5 PS5本体 CFI-1200A01限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要トレカ ヨンフン セット theboyz ドボイズ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

新品「アサルトリリィDVD 白きレジスタンス~真実の刃」

新品 未使用 コーチ【希少モデル】 シュミーズラコステ 長袖ポロシャツ ベージュ 緑 美品大きめXL

高評価のクリスマスプレゼント DADA DJ BEST ミックステープ DANCEHALL OF その他

【純正】デュアルショック4 ミッドナイトブルー
PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました
WWW.LESCOUTURESDISA.FR RSS