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Switch ときめきメモリアルGirl'sSide4th 振袖コード付き - by , 2022-12-15
4/ 5stars
東芝ハードディスクレコーダRD-XD92DのDVDトレーが Discを入れても入れなくても閉じなくなり、こちらに交換しました。 交換時間、約30分程度。必要なのはプラスドライバーのみ。 ねじ10数本取り外すだけで、女の私にもカンタンでした。 以前よりDVD-Rの読書きが早くなった気がします。 私の機種の場合はファームウエアアップデートはしなくて大丈夫でした。 無事に治って大満足です。
美少年 真夏の少年 DVD BOX - by , 2022-10-21
5/ 5stars
標題の通り、奥さん所有のFMV-BIBRO(NB55G/T)搭載のUJ-811が故障(非常に信頼性の低いモデルの様ですね。)し、ベゼル部を若干改造してこちらに載せ変えました。 1ヶ月以上経過しましたが問題なく使用できています。
DVD 太平記 13巻セット - by , 2022-12-13
3/ 5stars
仕事で使うデュプリケータ用に購入。今までいろんなメーカー使ったけどpioneerが一番安定していると思う。店の対応も◎質問にも丁寧に対応してくれました。
美しき日々 DVDBOX1&2全話!再生確認!状態良好!韓ドラ イビョンホン - by , 2022-10-07
5/ 5stars
以前自作したマシンのドライブが壊れたので購入しました。今やIDE接続のドライブを探すのは大変です。格安で良い物が入手できて嬉しいです。どなたかneroが付いているとレビューで書かれていますが、neroは付いていません。CyberLinkのソフトが付いてきます。機能は十分です。試運転良好ですよ^^ 保証書もきちんと付いていますので、安心して使えます。
サピックス4年 1年分一式 マンスリー/復習/組み分けテスト - by , 2022-12-11
4/ 5stars
SATAではない人には絶対オススメ!! 発送も早くショップ対応にも満足。 また機会があれば利用したいショップ。
TUYOSHI 誰も勝てない、アイツには 1〜13巻セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
古いパソコンのドライブが壊れたので購入しました。起動するか不安でしたが問題なく快適に動いています。 古いパソコンに新しいドライブの購入は、気がひけるので、安い中古品のお店があるのは、ありがたいです。今後も利用していきたいです。
【最新】DVD付 中小企業診断士 2022年 中小 上級コース - by , 2022-12-09
4/ 5stars
2005年10月下旬に購入したGatewayのGT5022JのDVDスーパーマルチドライブのトレーが正常に動作しなくなったので、この商品を試しに購入して交換してみました。その結果、私が試した機能についてはGT5022Jに予めインストールされている書き込みソフトを利用する事が出来ました。安価な上、書き込み速度がアップしたので満足しています。付属ソフトは何故かCyberLink Power2Go v6 ,PowerBuckup v2.5,PowerProducer v5,PowerDVD v8(CPRM対応),YouCam v2,LabelPrint,Symantec Norton Internet Security(60日トライアル)でしたが、私が必要としている機能に関しては問題ないので良しとしました。
雑誌 49冊、ピンナップ数枚まとめ売り - by , 2022-12-23
5/ 5stars
FMV-BIBLOのDVDが壊れてカラカラいって見れなくなりました 外付けも考えたのですが・・・邪魔ですよね 検索して出会って良かった〜♪ 説明書も簡潔でも良くわかって私でもすぐに交換できました DVDが無いと本当に不便なので本当に助かりました。 交換に出すと時間もお金もかかりますが、こちらの ドライブを購入すれば半額以下ですし時間も10分くらい でお金と時間の節約できました。
天結いラビリンスマイスター+封緘のグラセスタ - by , 2022-12-16
4/ 5stars
UJ-875は使い勝手のよいドライブです。 Mac miniの内蔵ドライブと交換して普段はスーパードライブとして、またboot campのXP上でCPRM対応ドライブとしても使えています。
新世紀エヴァンゲリオン Nintendo64 ソフト - by , 2022-12-21
5/ 5stars
スリムケースのPCに内蔵されていたDVD-ROMと交換するために購入しました。 動作には全く問題なく、よい買い物ができたと満足です。 ただ、PCが白だったため、別店で白ベゼル(?)(前面パネル)を買って交換しました。 交換用の前面パネルがついててくれるとよりよかったです。
呪術廻戦漫画1-16⚠️セール中 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
探していた商品が見つかりました。 前回同様、良品でした。 此からも宜しくお願いします。
私立バカレア高校 全4巻 劇場版付き DVD 全巻セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
格安で購入出来ました。満足しています。また利用したいです。
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美品かと思われますが念の為プレイ用でよろしくお願いしますps4ps3
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>テレビゲーム>>>その他
商品の状態:目立った傷や汚れなし
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:千葉県
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【箱・説明書付】SFC スーパーファミコン ザ・グレイトバトルV3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

Nintendo Switchグレー1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→四谷大塚リトルくらぶ1年生 3月号〜1月号

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

【美品】Nintendo Switch 本体 Joy-Con塗装はがれあり

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに苺さん専用練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

THE 1975 限定 クリアヴァイナル アナログ レコード 美品限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要医学部学士編入 弘前大学過去問復元 2021 2020 2019実施

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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