【現金特価】
 大日本骨董全書 玉椿荘蔵版 昭和12年 ノンフィクション/教養 【現金特価】 大日本骨董全書 玉椿荘蔵版 昭和12年 ノンフィクション/教養
ドラゴン桜 全巻21冊 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
コードを通す穴にもクッションが付いているのでコードを通しても通していなくても完璧に防水できます。長くて持て余していたコードも収納できてスッキリしました。とても軽いです。
任天堂2DS LL 本体のみ - by , 2022-10-21
5/ 5stars
少し大き目だが防水性は良さそうです。値段が高めな気がします。耐久性に期待します。
弱虫ペダル 1-52巻 spare bike1-3巻 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
以前使用していたのが、さすがに古くなったので再度の購入です。3年弱持ったのと 壊れたわけではないので、お値段的にも十分だと思っています。
HUNTER×HUNTER OVA DVD 全巻セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
電着塗装仕上げを購入しましたが、価格の安い普通のタイプでもよかったかもしれません。
ドラゴンボールZ DVD BOX VOL.1 VOL.2セット - by , 2022-12-11
4/ 5stars
以前はルーターをテレビ台の扉付き収納スペースしていましたが、熱気がこもってしまい壊れてしまいそうで…今回こちらを購入。 床置きのものはルーターだけを収納するには大きすぎるので、こちらはコンパクトでテレビの後ろに隠すことが出来て、ちょうど良いサイズです。色は壁紙と同じホワイトを購入。シンプルなので違和感なしです。
恐怖シリーズ ホラー漫画 27冊 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
可動式の蓋はバネ式でソフトな開けしめが可能ですが蓋と本体の間に隙間があり残念だったので1ポイント減点です。
風雲児たち 1〜20 ワイド版 全20巻 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
どうして早く買わなかったんだろう?と思うくらいウチにはピッタリでした! ホワイトにしましたが、壁の色と同化してるので圧迫感もなく、見た目もすっきりして大満足です。 他商品も含めまとめて4点ほど購入しました。 欲しかったものを一度に買えて、配送も迅速で大変助かりました、ありがとうございました。
エデンズゼロ EDENSZERO 全巻 初版帯付き - by , 2022-12-23
5/ 5stars
自分が使っているADSLの端末に使いました。ちょっと高さがはみ出たけど、スッキリになって大変満足です。TV背面に取り付ける金具もセットになってました。 TVはまだそんなに必要にないので、パーツは保存してまうs.
漫画まとめ売り バラ売り可 単巻M-1-2 - by , 2022-12-16
3/ 5stars
商品が何の梱包もなく、そのままダンボールにぎゅうぎゅう詰めに入っていたことにびっくりしました。 蓋の上と下に説明書のような紙が直接接着してあり、綺麗に剥がせません。 商品を使用する前にテンションが下がります。 追記 お店より連絡があり、迅速、丁寧に対応していただきました。蓋の開閉もとても堅くて、一度閉めると渾身の力を入れないと蓋が外れなかったのですが、交換品はとても簡単に開閉できたので最初に送っていただいた物は不良品だったようです。交換していただきありがとうございました。
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①大日本骨董全書 玉椿荘蔵版です。②昭和12年2月発行 初版 大文館書店③図版多数 本中に書き込み等はございません。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>本>>>ノンフィクション/教養
商品の状態:やや傷や汚れあり
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:茨城県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のLongman complete course for the TOEFL t…3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

MOS DEF 12inch 6枚セット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→四谷大塚 予習シリーズ 4年生

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

【へぃ様専用】 基礎学過去問 2021中3①②③2019中3①②③

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにSFC ファイナルファンタジーⅣ イージータイプ練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

舞妓さんちのまかないさん★全巻セット限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要鬼滅の刃 漫画全巻セット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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