【新品】
 アカデミア7巻 宇宙の科学 ノンフィクション/教養 【新品】 アカデミア7巻 宇宙の科学 ノンフィクション/教養
ファミコン ロックマン6 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
まだ少ししか聞けてないのですが、良さそうな感じはします。ただ私は少し飽きやすいのでずっと続けられるかが心配...。 頑張る!!
臨床工学技士標準テキスト 第4版 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
よく海外旅行に行くので、使えそうなフレーズが入っていて役立ちそうです。CDの枚数が多いのでもう少し集約していただければ助かったのになぁと思います。
新品未開封 君の名は。 完全生産限定盤 レコード - by , 2022-12-13
3/ 5stars
ただ聞くだけでは決して効果はありません。ECCなどのスクールに通わない限り、効果は期待できません。ただ聞くだけで英語が話せるようになるなら、日本中、すべての学校でそのやり方で教えているでしょう。
【希少激レア】hide*TOUR MC CD-ROM*rePSYtal - by , 2022-10-07
5/ 5stars
某教材を使用していたのですが、聞き流すだけではできないかんじで3日坊主になってしまっており、偶然この教材を知りました。3日坊主になるかな…という不安がないとは言えませんが、ネイティブの英語をもとに作っている。というところやサポートがすごいこと、分割払いもできるので英語教室に通ったと思って、もう一度トライしてみようと思っています。 英語ができるようになってアメリカのディズニーランドに行って思いっきり楽しめるようになりたいなと思っています。
レア★倖田來未 kodakumi BEST~2000-2020~ アルバム - by , 2022-12-11
4/ 5stars
ネット購入をしたことのない上司宛てに送るつもりが私名義になってしまい、 翌日連絡しましたが、第三者への譲渡にあたり変更も効かないとのこと。 開けてしまっているので返品も効かず…。 登録の方法など記載がないのに酷いです。 受付対応も連絡待ちのまま一週間返答も頂けず、 こちらから掛けてみたら同じ対応。 正直もう関わりたくもありません。
バウムクーヘン様専用  美波 Emotional Water - by , 2022-09-23
5/ 5stars
ずっと検討していたロゼッタストーンをついに購入しました。 まだ初めて間もないですが、テキスト無しで、 子どもが母国語を習得するように目と耳で英語を吸収していけることに とても期待しています。深く考えずに、とにかくコツコツと続けたいと思います! 娘は1歳半で少しずつしゃべれるようになってきましたが、 シチュエーションと耳で聞いた言葉を関連付け、 何度も繰り返すことで日々語彙が増えていっているのを目の当たりにしています。 ロゼッタストーンも同じ仕組みなのかと思いますので、 母親の私も頑張ろうと思います^^ 娘がもう少し大きくなったらゲーム感覚でさせてみようと思います。
蜉蝣【COMPLETE<1999-2007>】 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
小学2年生と年少の息子の為に購入。英語教室も通わせていますが、車の中で聞き流すいい物がないかと探していました。お値段的にも満足しています。小さい頃は、耳からの吸収がすごいので期待できるお品です。ただ早いスピードの時に、日本語も早い必要があるのか?少し聞き取りにくいです。これからの子供たちの上達が楽しみです^^
鉄緑会高1英語 英語発展講座第一、二部 英文解釈第一、二部 発展演習 数回分 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
私が『30日間英語脳育成プログラム』を聴いていたところ、6歳の子供も英語に興味を持ったみたいなので 子供用のつもりで購入しました。 が、これは 大人が見ても楽しい♪ 親子で一緒に楽しめます^^
ONE OK ROCK 豪華セット - by , 2022-12-16
4/ 5stars
洋画・洋楽が夫婦で好きで50過ぎの手習いと思い購入、届いてから毎日2〜3時間位聴いています。効果は少しづつですが有るようです。別に急いでマスターするつもりがないので、ゆっくりと毎日コツコツと聴いていきたいと思います。 まだ始めたばかりなので、商品の良し悪しは、はっきりとは書けませんが、個人的な感想では夫婦共々楽しんで聴けていると思います。
PS4 UNDERTALE コレクターズ・エディション - by , 2022-12-21
5/ 5stars
聴き始めて1週間。。。同じフレーズを速度を変えながら2度聴くタイプなので確かに2度目の普通のスピードでは聴き取りやすく感じます。シーン別に短いフレーズなのも大変分かり易く、楽しく続けられそうです。まだ始めたばかりということでマイナス1ですが、期待は大です♪
【説明書のみ】FC 香港 Hongkong ファミマガdisk vol.1 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
使用して早1ヵ月が過ぎました。 使ってみて感じたことは、英語と日本語の繰り返し(速さを変えて)が続くのですが、日本語ばかりが頭にこびりついてしまいます。1フレーズの最後に英語のみを「通し」で流してもいいのでは。2か月、3か月と使用報告をいます。
大滝詠一 A LONG VACATION VOX - by , 2022-12-19
5/ 5stars
小6、小4、小1の3人に子供、自分もいちから勉強出来たらと購入。この中の1人でも身になってくれれば、安いほうかと思います。これから流しまくります。
miceteeth ネモ 12inch レコード - by , 2022-11-18
3/ 5stars
一番上の子供が小学生になり、その下の2人の弟たちにも英語を学ばせればいいかなと思い購入しました。車の中で聞いていますが、本人たちは聞いていないように思います。ただ、日常に英会話があることはいいと思います。おもしろいフレーズがあるとまねしています。自分自身にもいいように思います。長い目で使っていきたいと思います。
Bウイング - by , 2022-12-17
5/ 5stars
発音チェック機能があり、本当に「使える英語」を学んでいる実感があります。 こんな勉強方法を探していました。1年後が楽しみです。
anime様専用 SixTONES セット売り CD ライブDVD その他 - by , 2022-11-04
4/ 5stars
まだ学習を始めたばかりですが、操作はやりやすく学習し易いです。 複数のPCに同時インストールできるかCDで実行できれば、勤務先での休憩時間などでも学習できるので良かったのですが・・。 学習がんばります。
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の太陽の勇者ファイバードGB ゲームボーイ GB3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【新品】Switch Proコン 大乱闘スマッシュブラザーズ SE1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【新品未開封】椎名林檎× 斎藤ネコ 平成風俗  アナログ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

纏め売り36冊

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに水曜日のカンパネラ アナログレコード3枚セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

PS5 コールオブデューティ モダン・ウォーフェア II ★新品未開封★限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要りん様専用

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

四谷学院 保育士講座 社会福祉

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