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DOCTORS 最強の名医 Blu-ray BOX - by , 2022-12-15
5/ 5stars
家族みんな野球が好きなので、愛犬にも野球のユニホームのデザインの洋服を購入しました。名前と番号も入れてもらえたので、満足の1着になりました!
【レンタル落ち】 流星ワゴン DVD 全6巻 西島秀俊 香川照之 井川遥 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
ネイビーを注文しました。すごく可愛いです! 刺繍が美しく縫製も丁寧で、たいへん感激しました。サイズもぴったりです。
【圭モバ特典付き】おっさんずラブ in the sky DVD、公式ブックなど - by , 2022-12-13
5/ 5stars
とても可愛いデザインでしたが、サイズが異常に違いすぎて残念です。3匹3サイズ購入しましたがどれもダメでした。名前入れているため返品も出来ず途方にくれています。
私の家政夫ナギサさん Blu-ray BOX - by , 2022-10-07
5/ 5stars
前回 違うのを購入して可愛すぎたんで 今の時期にベストな体操着を 笑 ダックスなんで『短足倶楽部』に名前を入れて貰いました^^ お散歩仲間からは笑いが 笑笑 また違うの購入予定です♪
送料込 五味岳久&五味拓人(from LOSTAGE) 7インチレコード 新品 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
13.8キロのコーギー♂用に9号を購入しました。 サイズはぴったりで良かったのですが生地が薄めなのが少し残念でした。
Blu-ray BOX あぶない刑事1 & もっとあぶない刑事 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
4.5キロ(胴回り38)・ 4.8キロ(胴回り40)のシーズーにぴったりサイズでした。
緊急取調室 Blu-ray BOX - by , 2022-12-09
5/ 5stars
チワワ7ヶ月(♂)約2キロ GタイプのSSサイズを初めて購入しました♪ 首・胴回りは良かったけど丈が少し短かったです^^; 着せてお散歩に行ったら,すれ違う方々から可愛いって言われ中には写メを撮る方もいました(^^) 又リピさせて貰います
舐達麻 R 17 joint 舐達磨's - by , 2022-12-23
2/ 5stars
注文してから10日ほどかかりました。10キロのワンコにLLを買いました。見た感じは小さいかなと思いましたが、着せてみると伸縮性のある生地でちょうど良かったです。
《ディスクのみ》眠れる森 全4巻 全巻セット レンタルアップDVD - by , 2022-12-16
5/ 5stars
野球好きにはたまらない服です。 球団の服で、我が家の犬が着れる服はないし・・・ 本当にありがとうございます。 大切にします。
THE STREET BEATS PREMIUM BOX - by , 2022-12-21
5/ 5stars
28キロの体格の良い子で11号ですが、ちょうど良かったです。 去年に下二人に色違いで買って、サイズがなくてずっと待ってました。 これで3わんでお揃いになりました。
怪物くん DVD-BOX 豪華ブックレット・初回生産分限定「特製ポスト・カード」 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
デザインが気に入っています。 27キロ、ラブラドールで大きさはいいのですが、まだ新しいため脱ぎ着がややきついです。
Heysayjump CD DVD まとめ売り アルバム シングル - by , 2022-12-19
5/ 5stars
息子の野球のユニホームとよく似ていたので即購入!9キロの柴犬ちゃんに着せてますがサイズもぴったり! 背番号選べれたらもっとよかったのにな…
レンタル落ち Doctor-X~外科医・大門未知子~season 1〜5 - by , 2022-11-18
5/ 5stars
横浜スタジアムの公園でこのユニフォームを着たワンちゃんがいたので、欲しくなり購入しました。生地がサラサラして気持ちよさそう。背番号入れたかったけど値段が高いので断念しました。
【664】未開封★MIU404 ディレクターズカット版 DVD-BOX - by , 2022-12-17
5/ 5stars
早い対応をしていただきありがとうございました。
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【動作確認済】ソフトの動作確認はタイトル画面までの確認ですが、問題なく起動しました。☆ファミコン ・アスミッくんランド 注※箱はおまけ程度にお考えください。3Aカンパニーのプラケースで保管していたので、ケースもお付け致します♪※写真には写りにくい小傷や、ヤケ、汚れがあります。◆付属品は画像のものが全てです。◆動作確認時に簡単な端子清掃はしております。◆起動しにくい場合は無水エタノールなどをつけた 綿棒で端子清掃すれば問題なく起動すると思いま す。◆汚れ、傷、ヤケ、シール、落書き、は画像でご 確認、ご判断ください。また写真に写っていない 所もあるので、年代物ということを踏まえてご検 討ください。↓↓【レア】【格安品】↓↓#大黒天ゲーム一覧はこちら◆あくまでも中古品です。トラブル防止の目的で念 のためジャンク品扱いとしておりますので、ジャ ンク品にご理解頂ける方のみよろしくお願いいた します。◆動作確認済の商品で万が一不良等ございました ら、評価前にメッセージをお願いいたします。 状況に応じて対応させて頂きますが、基本はジャ ンク品扱いとさせて頂きます。 ※動作確認はしていますが電池の残量は不明です。 ◆発送は宅急便コンパクトで、箱がつぶれないよう にプチプチに包んで発送致します。◆値下げ交渉、まとめ売りなど、なんでも気軽にコメントしてください☆任天堂 ニンテンドー Nintendo スーファミ ファミコン サンソフト タイトーソフト カセット バンプレスト カプコン スクウェア エニックス アイレムハドソン ゲームフリーク アスキー アトラスナムコ SONY マイクロソフト 光栄 ジャレココナミ レトロゲーム ポケモンアスミックン
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>テレビゲーム>>>家庭用ゲームソフト
商品の状態:傷や汚れあり
ブランド:ファミコン
:ブルー系/イエロー系/レッド系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:鳥取県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のテヅコミ 通常版 全18巻セット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

交通実務ハンドブック 1.2 セット 最新巻1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→鉄緑会 高3東大世界史問題集&解答集 2020版

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

絵本 洋書 30冊まとめ売り

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにお値下げ中☆2021年度☆6年生☆1年分☆シラバス 理科と社会知識確認テスト練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【V11対応】CEH(認定ホワイトハッカー)の暗記ノート限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要TOEFL ITPスターターキット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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