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【特典のみ】ゼノブレイド3 Collector's Edition - by , 2022-10-21
4/ 5stars
なかなか日本版が発売されなかったので、先月海外版を買ったばかりでした。ちょー残念!!もちろん日本版も購入です。
Cuffs : 傷だらけの地図 全32巻 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
F4で2曲、あとはソロで一人ずつ2曲ずつ入っています〜!それぞれ、和訳つきのレビがながれて、歌詞の内容もわかりやすくてよかったです!!!カッコよくて、ファン必見ですよ〜!!!NGも地がみれて良かったです。
twice ラントレ - by , 2022-10-07
4/ 5stars
goodです
ミステリマガジン 2005年6月号  no.592 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
はやくみたい
新品 鬼武者 幻魔封印箱 Nintendo Switch 未開封 未使用 ゲーム - by , 2022-09-23
4/ 5stars
とてもいいです。 ちょっと古い作品で、イッセー尾形さんも、永作博美さんもとても若々しいです。 まったりとしたテンポでクスクスと笑わせてくれます。 「笑え!」と押し付けない雰囲気がとてもいいです。 そこはさすが木皿泉!といったところです。 本作は昔ビデオ化された作品(全3巻)の1巻と2巻の前半が収録されています
宝石の国 4巻特装版 カードゲーム 特典のみ - by , 2022-12-09
5/ 5stars
現代の子供たちにみせたいですね。実体験を語ることがいずれできなくなるとき、このような作品がその役目を果たしてくれるかもしれません。
Newtype 月刊ニュータイプ 11冊 セット まとめ売り 2021 K - by , 2022-12-23
3/ 5stars
NHKの金曜時代劇で放送された「出雲の阿国」です。ちょっと難しいかもしれませんが、踊りや衣装など、とても華やかで良いですよ。 実は、私がエキストラとして出演しています。
トイジャーナル おもちゃ大全 1989 東京おもちゃショー - by , 2022-12-16
5/ 5stars
早めに予約しておけば送料も無料だし、価格もそこそこ安いので嬉しいです。 DVDの内容は面白いし、家族で観てます☆
レインボーパンツ - by , 2022-12-21
4/ 5stars
この番組は私の住んでる地域で放送されていなかったのでDVDになるのを心待ちにしていました。今から楽しみです。
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ROLEX現行モデルの純正ボックスMサイズになります。都内正規店で時計を購入した際に入っていたものです。冊子付きです。目立った傷や汚れはありません。とてもキレイな状態ですが、あくまで一度人の手に渡ったものですのでご理解いただける方のみお願いします。
カテゴリー:メンズ>>>時計>>>その他
商品の状態:未使用に近い
ブランド:ロレックス
:ブラウン系/オレンジ系/ベージュ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:埼玉県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の十兵衛ちゃん     販促非売品ポスター3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

本日限り!極美品!セレナ(SR) ワンオーナー品1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→1970年 発売 ちーちゃん人形 昭和

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにコトブキヤ ARTFX J カードキャプターさくら 木之本桜 1/7 フィギュア練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

香蘭社 5枚限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要B2大 ポスター みんなとキミの ピラメキーノ! はんにゃ フルポン

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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