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anime様専用 SixTONES セット売り CD ライブDVD その他 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
父へのプレゼントとして購入しました。 喜んでもらえてよかったです! 時間がかかるかなと思ったけれど、すぐに届いたのでびっくりです。
中島みゆき/「夜会」DVDコレクション 全8巻組 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
重量感もあり、コストパホーマンスもOK 幹事一同感謝しています
超貴重!ファミコン ディスクシステム ゼルダの伝説 説明書完備 Nintendo - by , 2022-12-13
4/ 5stars
友人の誕生日に買ってみたけど自分でも使ってみたくて購入してみました。チョット慣れるまで時間が掛かりそうです。当たり前のことですが、インクの量によっても印字状態が変わる・圧着力でも変わる。最初の5個を試して成功は1個だけでした。平らな部分では綺麗に印字しますハンコの造りは良いですよ。
熱血!すとりーとバスケット がんばれDunkHeroes くにおくん - by , 2022-10-07
5/ 5stars
ゴルフ好きの父にプレゼントしました♪ 父の日や、誕生日など父へのプレゼントは いつも悩んで最終的には『焼酎』がほとんどでしたが、 久々このプレゼントはよかったと思います。 案の定、珍しいもの好きの父は、喜んでくれました。
【専用】学校の怪談 サウンドトラック - by , 2022-12-11
3/ 5stars
目録とパネルがあるだけで、確実にうけると思います。毎回、ゲームの景品選びにバラエティーショップに行くのですが、マンネリしてきたところだったので。幹事としては、景品がおもしろかったら、じゃんけんでもビンゴでも簡単なゲームですみそうで安心できるのではないでしょうか?
鉄緑会 高3化学 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
会社でジュースを配るために購入しました このはちみつ日向夏ドリンクはとても飲みやすく、美味しいので大変喜ばれました はちみつが入ってない日向夏ドリンクもありますが、酸味が苦手の私にははちみつ入りがお気に入りです
大和製作所 大和流スープ基礎編 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
今回二回目の購入です。プリントに関して、細かく対応していただき大変ありがたかったです。 次回も、利用したいショップ様です。プリントも綺麗で、お薦めです。
少年隊 35th BEST少年隊 35th BEST 限定盤 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
この値段で購入できればゆうことなし。コンペの賞品にします。
SOUVENIR ON THE AIR KAZ様専用 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
以前自分用に購入して気に入ったので 叔母へのプレゼント用に購入しました。 一回ラウンドするとちょっと薄くなりますが・・・ またスタンプし直せば済むことなので気になりません!
SixTONES CD シングル アルバム まとめ売り Snow Man - by , 2022-12-21
5/ 5stars
主人への誕生日プレゼントとして購入しました。 「OBできないな…」と言いつつも、とても喜んで使ってくれました。また機会があったら購入したいと思います。
Emotional Water 美波(廃盤) - by , 2022-12-02
4/ 5stars
コンペの女性の賞品として喜んでもらいました。
乃木坂46 写真込みセット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
コンペの景品として購入しました。 値段と使い勝手からこのシューズケースにしました。 景品を受け取った相手からも喜ばれました。
ずっと真夜中でいいのに 初回限定版CDセット - by , 2022-11-18
4/ 5stars
オウンネームで300円は安い!と思いボールと共にお願いしました。 以前、ビ○トリアで購入・ネーム入れしてもらったボールを いただいたことがありますが、そちらと比べると、 文字間がやや狭い感じです。 ですが、300円だし、文字はしっかり読めるので、十分です♪
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minimalightPLAY WALLET − Dyneema® Composite Fabric Hybridブラック購入してからサブの財布として使用していました。あまり使用していなかったのできれいな方だと思います。あくまでも新品ではないのでご理解ください。生地は軽量性に特化したDyneema® Composite Fabric Hybrid 2.92(旧ハイブリッドキューベンファイバー)を使用。
和紙のような独特のシワと経年変化が楽しめる一方で、使用していく内に多少縮みが出る場合があります。
また軽量な分、強度や耐久性に関してはX-PACよりも劣ります。「最も小さくて便利なサイフ」を目指してデザインした、カード大サイズでお札・コイン・カードがそれぞれ独立したサイフです。山に登るとき、スポーツをするとき、ライブやフェスにいくとき、散歩をするとき、スーパーに買い物にいくとき、などなど。大きいサイフでは都合がよくない時のサブのサイフを想定しています。アクセスの良い外付けの小銭入れ、1〜10枚に対応するカード入れ、ザックのフックやポケットから取り出す時に引っ掛けやすいループなど、使いやすさにもこだわっています。ヨセミテyosemiteストラップマムートMAMMUTアウトドア山道具Yosemiteバックパックハイパーライトマウンテンギア山と道ハイカーズデポオシュマンズアルトラホカオネオネハイパーライトマウンテンギアアトリエブルーボトルnrucリッジマウンテンギアパタゴニアアークテリクスマムートミレー milletノースフェイスモンベルコロンビアラフマファイントラックノローナNorronaHikersdepot山と道moonlightgearムーンライトギアGRIPSグリップスtrailbum トレイルバムhyperlite mountain gearOMMzpacksanswer4runboys!rungirls!and WANDERhoudiniフーディニTetonbrosティートンブロスpatagoniaEXPEDカラー···ブラック
カテゴリー:メンズ>>>小物>>>折り財布
商品の状態:目立った傷や汚れなし
ブランド:パタゴニア
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のCSM ディケイドライバー ver2 &ライドブッカー3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

フタバ HPS-CT701 ロープロハイパフォーマンスブラシレスサーボ 新品1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→劇場用映画ポスター「007ロシアより愛をこめて」

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに古伊万里 染付 長皿13枚 直径16cm W182 西s2-0413①練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【美品】 ☆HOTTOYS マイコン マイケル・ジャクソン(スリラー版)限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要グレコ 73-74年製 レスポール ブラック

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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