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術者と介補者のためのスーチャリングテクニック - by , 2022-10-21
3/ 5stars
専用ケースのため、サイズもぴったり(どちらかというと若干きつめ)で特に問題はない。
中学1~3年用家庭学習教材(5教科セット) - by , 2022-12-13
5/ 5stars
予定よりも早く届きました、ありがとうございました。 ライトピンクを購入しました。優しいピンクでよかったです。
2021年 財務諸表論✨直前対策講座 全教材 - by , 2022-10-07
4/ 5stars
4カ所のマグネットが反発する方向に付いているため きちんと閉じることができません。 メール、電話、FAXにて連絡したのですが、最初のメールから5日間経過しても返事がありません。 発送時も「19日発送、16時までに購入で即日発送」とあったのに 発送まで4日、到着までさらに3日かかりました。 よって大変残念ですが上記評価とします。
デンタルハイジーン 2021 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
koboも返品したし使えない。 安っぽくておすすめしません。
七田式小学生プリント 小学校4年 国語+算数 - by , 2022-09-23
4/ 5stars
本日届きました。 無地のカバーも検討しましたが、地図柄のイラストも良く、こちらにして正解でした。 これで傷も気にせず、安心して持ち歩けます。
ユーキャン 新・速読講座テキストセット - by , 2022-12-09
5/ 5stars
探していた柄とほぼ同じ物が見つかったので、喜んで注文していたのですが、届くまでの間、みなさんのレビューを見ていると、見本と色合いが違うとか、柄が個々に違うので、文字がさかさまだったとか、書かれていたので、届くまで不安でした。 今日、届いた物を確認すると、確かに色合いは少し違っていましたが、柄はまともでしたので、満足です。 但し、届くまでの間に、価格が下がったたり、ポイントが5倍になったりしましたので、−1して星4です。
CD-ROM版 トランジスタ技術2017 - by , 2022-12-23
4/ 5stars
ピンクを購入。本体は、ブルーですが、ブックカバーをつけるとブルーは見えなくなります。ほんとはブルーに合う色が欲しかったけど、到着してみると想像していたよりも好きな色。 結構、濃いめのピンクですが、ブリブリな色でもなく、30過ぎの私でも大丈夫な色でした。 表面はマグネットでピタッと止まります。 到着前に、価格が下がっていて、ちょっと悲しかったです・・・。
浦島坂田船 うらたぬき あほの坂田。 うらさか日和 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
とりあえず、鞄に入れて持ち運ぶのに必要なので購入しました。ピンクにしたのですが、考えていたよりも濃い色だったので、薄いピンクにすれば良かったかなと思っています。 作りはしっかりとしていて、koboを保護する役目は果たしていると思います。
建設工事標準歩掛 - by , 2022-12-21
4/ 5stars
レザーケースのサイズがkoboにぴったりだったので黒を購入しました。 届きましたら再度レビュー書きます。 1週間使用しましたがサイズがぴったりで手帳みたいな感じなので持ち運びも さりげなくていいですね。
【帯付き】聖闘士星矢 音楽集2 レコード TVオリジナルサウンドトラック - by , 2022-12-02
5/ 5stars
ぴったりのサイズでカバーの表紙(?)がピタッと閉まるがとっても使い勝手がいいです。
最新版 鉄緑会の森嶋先生による入試数学演習追加演習フルセット 駿台 東進 河合塾 - by , 2022-12-19
3/ 5stars
kobo touchが到着してから注文しました。 本体は絶対に落としてしまいそうなすべすべしていた感触でしたので。 パープルを選びました。 思った通りの色。 落ち着いていてしっとりしてるカンジ。 とっても気に入りました。
MFCライブラリ標準リファレンス : Visual C++ 6.0「MFC6.… - by , 2022-11-18
5/ 5stars
傷つけないようにカバーを購入しました。ねだんも手ごろでとてもかわいいし使いやすくカバンの中にいれても安心です。すごく気に入りました。
英語ヒアリングトレーニングCD 第1巻 入門編 - by , 2022-12-17
4/ 5stars
買おうと思っていたカバーが、長期に入荷待ちでしたので、この商品を選びました。嬉しい誤算は、見開く部分にマグネットがあり、普通に使っていて簡単には、開かない設計になっていることでした!
■専用■専門医必携 眼科鑑別診断実力アップQ&A - by , 2022-11-04
5/ 5stars
ケースへの出し入れがけっこうキツキツでした。デザインは気に入っています。開閉がマグネット式なのもいいです。 ただ、microSDカードスロットがほぼ隠れてしまうので、カードを入れ替えるならケースから出さなくてはなりません。が、出し入れが面倒臭いので、カードを頻繁に入れ替える人には不向きだと思います。 充電、パソコンとの接続はケースに入れたままでも大丈夫です。
5年分 鉄緑会 校内模試 2018年度 第1回 高1 英語 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
マグネットがついているのでキチッと閉まり、想像以上に良い。
iPhone11pro max 256GB(スペースグレイ) - by , 2022-10-21
5/ 5stars
商品が届いてさっそくカバーにkoboをセットしてみました。 サイズもぴったりで、色も(赤)気にいりました。 本革って言うのがいいですよね。高級感があって! カバーの内側の素材も画面にきずがつかないようなやわらかい素材で、 これからは、いつでも持ち歩くことができうれしいです。
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ゼブラ模様柄 メンズ半袖ポロシャツ グレー(LL)\rCASTELBAJAC SPORT(カステルバジャック スポーツ)のメンズの半袖ポロシャツです。\rゼブラ模様柄が特徴です。\r個性一杯の前後の大胆な家紋&ロゴデザインがポイントです。\rサラサラした吸汗:速乾の機能素材で快適です。\rカラー グレー\r参考上代 \18000+税\rサイズ\r【LL・・・サイズ表示50】\r肩幅・・・49cm\r胸幅・・・60cm\r胴幅・・・59cm\r袖丈・・・25cm\r着丈・・・73cm\r■実寸サイズとお手持ちのお品などを比較ご参考にご検討下さい \r■多少の誤差はご了承下さい。\r素材 ポリエステル100%\r状態 新品タグ付き\r発送方法 送料無料
カテゴリー:メンズ>>>トップス>>>ポロシャツ
商品の状態:新品、未使用
商品のサイズ:XL(LL)
ブランド:カステルバジャック
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうパック
発送元の地域:栃木県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のセイラン様用 ほぼ新品 エレキギター Ibanez AZES403:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ドリームテック 白鳥の女の子 [WAVE]DreamTech フィギュア1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→シャドウバースエボルヴ ウマ娘 1カートン分パラレルSL gr以下3コン セット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにロボット魂 ms-06d ザク・デザートタイプ ver.a.n.i.m.e練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

実物大 男性足モデル シリコン製限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要青華緑彩草花紋 土瓶 香蘭社 磁芸工房製 未使用品

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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