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名探偵コナン 警察学校編 ネームノート(松田編・伊達編)2冊セット - by , 2022-12-15
5/ 5stars
目的通り使えました。 注意点は、鉄が以外と薄いので釘やビスを打ち込む時に力を入れて叩き過ぎると変形する可能性があるので加減が必要です。
NintendoDSライト本体 ゲームボーイCOLOR本体 ポケモンスタジアム - by , 2022-10-21
2/ 5stars
洗車の為に買いました。フリードにちょうどいいサイズだったみたいでとても助かっています。
そして誰もいなくなった DVD 特典付き - by , 2022-12-13
5/ 5stars
40年以上使用していた作業台の後継として購入、天板の角等に粗さが目立つが天板上面には問題ない日常使用には充分であるまた収納時にコンパクトにたためるのが良い
太鼓の達人 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
6尺、5尺、4尺とアルインコの軽量脚立使ってます。もうこれ以外の脚立は使えません、重くて。
永野護 ファイブスター物語 1〜15巻 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
以外としっかりしていました。 所々難ありでした。 値段なりかと思いますが使い勝手は良いと思います。
PS4 五等分の花嫁 夏の思い出も五等分 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
高さがあるので作業しやすそうです。強度に関しては個人でDIYする程度なので充分です。
『YAIBA 新装版』全巻セット - by , 2022-12-09
5/ 5stars
素人のDIYには想像以上に役立ちます。軽い物なら上に置けるし、材料の固定もしっかりしてくれるので良い助手です。材料の切断には相当便利です。ただ足に付けるボードはかなりペラペラなので触らない事です。つい足をかけたくなる位置ですが乗ったら一発でグニァッとなるでしよう。
SWEET SEASON スウィートシーズン DVD 全4巻 レンタル - by , 2022-12-23
5/ 5stars
ショップのせいでは無いのかもしれないのですが、取り付け部品(プラ製品)破損し残骸と化していました。使用上問題ない為と状況報告や返品作業等がめんどくさい為、当方我慢しましたが、今回の買い物は不満の残る物でした。発送に関しても、催促するまでアクション無し、問合せした所連絡が来て品物到着。ガッカリです。このレビュー載れば幸いです。
ニンテンドー3DS本体+人気ソフト4本セット!!! - by , 2022-12-16
5/ 5stars
材料を挟む部品は緩すぎて使えません。天板のサポートのロックも左右でロックされないことがあります。金額的に仕方ないかと思いますが、まあ中国製ですから、割り切って使います。
池中玄太80キロ Ⅱ [レンタル落ち] 全6巻セット DVD - by , 2022-12-21
5/ 5stars
前から購入チェックしていて、ようやく購入しました。 この手の台が欲しかったんです。高くもなく、手ごろな値段でいいです。トレーは頑丈ではないです。 固い素材ではないので、、、土をいれて持ち歩くとかはむいてないのかな。。。やってないので、わかりません。いまは、真夏なので園芸ストップしてますが、秋になったら、挿し芽、挿し木等で、利用しやすいかと思います。1つ、難点が、組み立て説明書1枚ついていました。最初眺めて、え・・・と・・となりましたが、やり始めちゃったら簡単です。ですが、部品についているシールが全然とれなくて、組み立てよりそちらが苦労しました。簡単にはがれるシールでナンバリングしてほしかったです。組み立て外において、1か月。アルミフレームは錆びませんが、ビスは錆びてきました。解体は捨てるときだけなので、いいのですが、なのでマイナス1です。
ニンテンドー3DS LL レッド×ブラック 本体&タッチペン&充電器 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
とても丁寧で安心して受け取ることができました。
メガドライブミニ + ACアダプタ - by , 2022-12-19
2/ 5stars
商品無事届きました。バイス固定台として活躍しそうです。丁寧な対応ありがとうございました。
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古着屋さんで購入しましたデニムベストになります。サイドはレザー使用となります。サイズ 平置きで着丈69cm 身幅58cmになります。サイズ感は187cm93kgの私でベストでした。
カテゴリー:メンズ>>>トップス>>>ベスト
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:XL(LL)
:ブラック系/ブルー系/グレイ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:岐阜県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のタミヤ ワイルドウィリー23:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

とある科学の超電磁砲T 御坂美琴ゲコ太まみれver. 1/7 完成品フィギュア.1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→BURNY バーニー RLC-55JS ジョンサイクス レスポール カスタム

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

02455『ロストボーイ』B2判映画ポスター非売品劇場公開時オリジナル物

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにはぴねす!でらっくす   販促非売品ポスター練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

Tokyo Marui Glock 18c限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要エーネーション2009年、超レア限定新品未開封ピンクパンサーです\(^O^)/

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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