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ポケモン ダイパ ダブルパック Switch - by , 2022-12-15
4/ 5stars
口コミの良さでこちらを購入しましたが、私にはいまいちでした。表面素材は衛生的にも扱いやすく好印象でしたが、中身は固めのフラットなスポンジという使い心地です。結局首が疲れます。もっと首のアーチに添うような形であれば良かったです。
ps4 ゲームソフト まとめ売り - by , 2022-10-21
5/ 5stars
一度使用した後、裏側を見ると剥がれがありました。交換対応で今は満足です。 使用感としては、ほどよい弾力でリラックスできます。
ゲームボーイアドバンスSP 本体kyo様専用 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
注文してからすぐに届きました。 お風呂でゆっくり出来て、良いです。 この商品はそのまま洗え、フック付きなので吊るして干してます。
清木場俊介 LIVE - by , 2022-10-07
5/ 5stars
発送も早く嬉しかったです。 ぬるめのお風呂にのんびりしたくて、何もなかったときは固い浴槽に寄りかかっていましたがこの枕のお陰でのんびり気持ちよくできるようになりました。
HUNTER×HUNTER全巻(1〜36巻)セット - by , 2022-12-11
4/ 5stars
バレーボールみたいな質感と硬さと色です。 / ←うちの浴槽はこんな感じの斜めですが 吸盤は付きました。
鬼滅の刃漫画全巻 1巻~23巻 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
商品は臭いし黄ばんでいるし吸盤は使えませんでした。 返品したくお店にメールしたら全く応じてくださる様子がなく、こちらの非を探したいのか商品や浴室の写真を撮って送れと言われました。 送ってもなお「今までこのようなことがなく」の一点張りで、なんのために写真を送らせるなんていう手間を取らせたのかわからない。
鉄緑会 実戦講座 高二 数学 復習テスト - by , 2022-12-09
4/ 5stars
首に置くとぴったりで、きもちよいです。お風呂タイムが楽しみになりました。
高倉健 シネアルバム 望郷の詩 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
柔らかくて首が楽です。 水も切れやすく、購入して良かった商品です。
欅坂セット 平手友梨奈 - by , 2022-12-16
3/ 5stars
今まで、固いプラスチック?製のバスピローを使っていたので、柔らかさ使い心地に満足です。ゆったりお湯を楽しめます。吊るすフック付きだし、洗えるし、家族にも好評です。
【美品】PSP 2000 すぐ遊べるセット(ブラック) - by , 2022-12-21
5/ 5stars
到着後、早速使用しました。 少し硬い感じもしますが、カビ無いし清潔そうなので、良い買い物できたと思います。
ゲームボーイアドバンス 本体 箱 説明書 専用電源接続ユニット - by , 2022-12-02
4/ 5stars
バスピローは以前も他社商品を使用していたのですが、今回新たに購入致しました。 柔らかさが大変良く、頭へのフィット感も抜群でした。 良い商品を購入できました。
アメコミ marvel コミック 日本語版 6巻セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
注文して2日目で届きました。 早い! 早速使用してみた所柔らかく気持ちがよい。 メッシュだから弱いかなと思っていたがほどよい弾力。 うちのバスタブ寄っ掛かると首ポジションがイマイチでバスピロー探してたんだけど、早く買えばよかった。 あとはしばらく使用して、へたり具合や通気性(カビたりしないか)の確認がしたいので星4つにさせていただきました。
3ds 本体 ブルー - by , 2022-11-18
4/ 5stars
髪の毛を後ろでクリップで留めて湯船に浸かる時に、後ろにうまくもたれかかることができず首や肩が疲れてしまうのですが、枕があることで解消されました。 吸盤の吸着力が強いのでずれることなく頭を支えてくれますし、素材の柔らかさのおかげで適度に頭が沈み込み、クリップの違和感を感じることもないです。 メッシュ素材で水切れがよく、吊り下げ用のフックがあるのですすいですぐに掛けておけるのも良いです。 説明書等が入っていたケースは、見た目がまんまスマホの防水ケースなので、用途とは違いますが自己責任でスマホケースとして再利用しています。 枕のおかげで疲れることなく肩までしっかりお湯に浸かれるようになり満足しています。
「テレビマガジン」スペシャル1(美品・テレビマガジン1985年1月号付録) - by , 2022-12-17
5/ 5stars
丁寧に梱包されて届きました!ありがとうございました。
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カテゴリー:メンズ>>>バッグ>>>ショルダーバッグ
商品の状態:新品、未使用
ブランド:シュプリーム
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:東京都
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のMTG 苦花3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

吉川愛 直筆サイン入り 写真集1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ワンピース FILM RED THE GRANDLINE MEN ブルック

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに回天堂 すーぱーぽちゃ子 スケール7分の1フィギュア練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ヤマハ パシフィカ エレキギター限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ポケモンカード 見返り美人 ピカチュウ ウッウ 未開封

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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