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日経エンタテインメント! アイドルSpecial 2018冬 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
一目で惚れました。手軽に利用できました。式場他に頼むより安いし自分の思い通りにできたので満足しています。
♥️♥️♥️宝物放出!世界の宇宙への挑戦「スペースシャトル編」新聞切り抜き帳 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
ベストセラーというだけあって、建設業界では重宝するアイテムですね。値段も安いので○。
「ダブル★キッチン」DVD 全6巻 山口智子 高嶋政伸 野際陽子 佐野史郎 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
リピーターです。100円ショップの履歴書を買うのに抵抗があるので利用しています。
新品未読 ヒーロー神髄 宮内洋 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
なかなかこのサイズの紙は売ってないので重宝しています。よ。
値下げしました PSP-3000本体とソフト5本セット - by , 2022-12-11
3/ 5stars
入稿用の必需品です。 消耗品ですが、近くで買えないのでネットで買えるのは便利です。 到着も早く助かります。
やっぱ!アホーガンよ、アホーガン、コミックボンボン、ボンボン、ギャグ、人気、希少 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
昨年版より一回り大きいサイズ。日付も大きくなって見やすくなりとてもいいですね。ケースも後ろのでっぱりが小さくなって机の上のスペースがわずかですが広がります。卓上カレンダーはどうしても机の奥に置くので昨年のように数字が小さいと非常に見づらい、今年のものはとってもいい感じです。これ以上大きくなると邪魔になる、絶妙のサイズで使いやすくなりました。
橋本環奈 本(付録DVD)Chu→Boh特別編集 2014年冬号 新品未開封 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
子どもたちに大人気です。単色もいいですが、プレゼント用に多色もほしいですね。
【全巻】SLAM DUNK 新装再編版 1〜20 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
子どもたちに大人気です。単色もいいですが、プレゼント用に多色もほしいですね。
ストーンオーシャン 1〜17 全巻 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
様々な質と色の紙が入っており、買ってよかったと思います。100均で買うよりもお得だと思います。小さい子供がいるので、今後何かと役に立つと思います。1セットは買っておいても損はないかと思います。
男はつらいよ 寅さDVDマガジン 全巻 Vol.1~50 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
postcrossingという絵葉書交換サイトで海外の方とポストカードを交換していますが、とても評判がいいです。安くて、お土産にもいいと思います。
戦国伝承 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
色、質感とも気に入っています。 この種の紙は、なかなか見つからず、今後も購入したいと思います。
ドラゴンボール超(スーパー)全巻 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
私は仕事でも個人用でもこれ使ってます。スケジュールとかはシステム手帳を使い、メモ帳、トウドウ、記録帳として使うには最高です。 1 固い表紙、裏表紙、丈夫な背表紙、3本糸閉じで 滅多やたらに頑丈です。 2 3ミリ方眼上質紙を使用しているので、図面取り 資料添付に便利 3 薄いためテーマ別に使い分けし易い 4 雨天に便利な耐水紙使用のもある。 5 値段が安い。以前似たような某メーカーの使って ましたが、こちらを今使ってます。 ★5つ
ceci BTS トレカ RM 防弾少年団 - by , 2022-11-18
4/ 5stars
これだけの量をまとめて購入できて助かります。
⭐︎SALE 未使用品 ユーキャン 保育士講座 保育士 テキスト 参考書 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
胸ポケットにフィットするサイズで、100均手帳も高級品に早替わり
ポケモン ダイヤモンド パール - by , 2022-11-04
3/ 5stars
前に一度A6サイズを買っていましたが、うちのプリンタでははがきサイズが限界でした。お店に問い合わせたところはがきサイズを追加してくれて非常に助かりました。この枚数でこの値段なら満足です。
龍が如く 0.1.2.3.5.6 維新 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
子供が塾で大量にノートを使うので安い店を探していました。 3000円以上は送料無料なので今回は2セットまとめて注文しました。 1冊あたり90円以下で、ふつうに文具店で安売りしているものより安い上、枚数が40枚と多いです。(だいたい30枚が多い)
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カテゴリー:メンズ>>>バッグ>>>ショルダーバッグ
商品の状態:やや傷や汚れあり
ブランド:吉田カバン
:オレンジ系/ベージュ系/ブラウン系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:茨城県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のポケモンカードゲーム あばれる君3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ぬいぐるみ スヌーピー1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→フィギュアーツ ZERO シャンクス-覇王色の覇気- 『ワンピース』

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

ピカチュウ&ゼクロムgx UR PSA10

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに鬼滅の刃一番くじA賞、B賞、 C賞練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

IS セシリア・オルコット 生足バニーVer. フィギュア 1/4限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要AYA様専用茶道具 鉢 水越与三兵衛 染付蕪小鉢

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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