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 キョロザワールド全部盛り!!! 邦楽 最新デザインの キョロザワールド全部盛り!!! 邦楽
日本の歴史シリーズ コミック版 ポプラ社 6冊セット - by , 2022-12-15
4/ 5stars
演目を知るだけでなく、能面、衣装と色々な可独活から楽しめる能は本当におくが深いと思います。
うる星やつら ワイド版 全巻セット 絶版 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
歌舞伎の基本的な内容がピックアップして書かれており、読んでいくうちに歴史から演目の解説までうまく書かれています。 この秋には歌舞伎検定もあるので3、4回読み込んでおけば合格するのでは。
SPECIAL OTHERS/DUBWISE レコード アナログ - by , 2022-12-13
3/ 5stars
金沢能楽美術館で見かけてとても気になっていた本です。簡単なあらすじと,ポイントがかわいらしいマンガで解説されています。実際に観に行く前に,サラッと目を通しておくと,さらに鑑賞が分かり易く楽しくなると思います。まだ知らない演目が沢山あって面白かったです。
ZARDミュージック フリーク マガジンMusic Freak Magazine - by , 2022-10-07
5/ 5stars
検定のためのテキストですので、歌舞伎の歴史が簡潔に書かれています。読むだけでも楽しめます。
山下達郎 クリスマス・イブ 完全限定生産 ホワイト・ヴァイナル仕様 新品 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
ちょっと見るときれいですてきなのですが 中身があまりにもお粗末すぎて・・・ フリーペパーの方が充実しています
カラダ探し 1〜17解1〜5全巻 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
分かりやすかったです。 以前、訳のないのを買ったのですが、 理解出来なかったので。 本当は、訳なしで読めないと駄目なのに。 日本人なのだから。
ワンパンマン 1〜24 (一撃) - by , 2022-12-09
4/ 5stars
狂言デビューをするにあたり、とりあえず勉強しようと思って買った本。 有名なお話のあらすじやみどころなども掲載されている。
終わりのセラフ【全巻セット】 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
歌舞伎を見てからどんな人か知りたくなり購入。 根っからの『歌舞伎っ子』差がすごくわかる1冊です。 次回の歌舞伎を見るとき、歌舞伎に対する心情を探りながら見れそうで、読んだことによって、別の楽しみが加わりました。
巨人のドシン1 本、ファンブック 、ガイドブックセット 64DD - by , 2022-12-16
4/ 5stars
2012年2月14日読了 歌舞伎エッセイ。あんまり面白くなかった。 あんまり憶えていないんだけど、歌舞伎というのは、東京の人が好きなんだろうなって感じはした。江戸時代くらいに作られたもの。 現海老蔵が、昔から変人キャラを売りにしてたことがわかった。
静かなるドン 99〜108巻 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
惜しまれて亡くなった十八台目中村勘三郎の襲名記念の写真集です。在りし日の勘三郎さんを偲ぶにはもってこいです。
PURPLE magazine - by , 2022-12-02
4/ 5stars
能面を打つ者にとって 打つ面がどのような謡曲の面か あらかじめ知って打つのと 知らないで打つのとではめんに打ち込む魂が違ってくるものと思う。
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キョロザワールドのアルバム4枚すべてのセットです。新品未開封 定価での出品です。1st album 「空をすくうスプーン」1、しるし2、愛とは3、クローバー4、魚は海を歩けない5、海にとかして6、残像7、曖昧な愛は今2nd album「全部が私、全部が君」1、君の望む世界2、夜は朝をつれてくる3、過ぎてく日々のこと4、耳打ちでトキメいて5、それが愛なら6、愛を教えてよ7、夜を抜け出して8、すべて夢だった9、私には見えない10、君のことを信じてるだけさ11、しるし(スタジオライブver)3rd album「いじわるで やさしくて」 1、私には見えない2、それが愛なら3、星の命のように4、明日になれば5、夜は朝をつれてくる4th album「あの子は流星群」1、君に似た何か2、耳打ちでトキメいて3、光が光が4、カタチのない恋のカタチ5、旅の続きへ6、漕いで7、光の子8、陽だまりの中で9、僕はひとりだ10、ファンファーレ
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>CD>>>邦楽
商品の状態:新品、未使用
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のイタリア製 Sabelt サベルト スニーカー 花柄♡3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【人気】Burberrys ノバチェック コート アウター カシミア ウール1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→新品! アグ シェボンヌ サイドゴア レインブーツ 長靴 黒 防水 27cm

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにワイズ スーツ練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【着】13311c 着物 付下げ 折り鶴文様限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要新品‼️【昭和レトロ・ヴィンテージ バブリー】スーツ2点セット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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