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ストライク・ザ・ブラッド Blu-ray BOX + B2タペストリーセット - by , 2022-10-21
5/ 5stars
【RGB】 デザインが素敵なのはもちろんですが、リングとイヤーカフの2wayで使えて、All silver925というところが購入の決め手になりました。リニューアルされてから知ってラッキーでした。 また他のものも試してみたいです。
漫画 GIANT KILLING ジャイアントキリング 57まで - by , 2022-12-13
5/ 5stars
無事届きました。ゴールドを購入、ゆらゆらしてすてきです。顔周りが明るくなって気分が上がります。今のところ金属が当たることによる痒みは出ていません。
Dr.STONE 1期ドクターストーン Blu-ray BOX - by , 2022-10-07
5/ 5stars
エメラルドのリングを購入しました。デザインがシンプルで色も綺麗でした。ありがとうございました。
雲田はるこ コミックス - by , 2022-12-11
5/ 5stars
皆さん書かれてるようにとても華奢で付け外しの時にぐにゃりと曲がるかなと思いましたがしっかりしていて全然大丈夫でした。シンプルで使いやすいと思います。セールで安く買えたのでラッキーでした! RGB
ランウェイで笑って - by , 2022-09-23
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綺麗な白珊瑚のイヤリングが届きました。 珠が大きなのが欲しかったので とても満足です! しかも、ピンクの部分や黒い点なども 混じっていない綺麗な白色で、ツヤツヤで、とてもクオリティーが高いです。 ありがとうございました!
ポケットモンスター劇場版DVD,セル版。 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
息子の卒業式と入学式に着けたいと思いシルバーを購入しました。光に当たるとキラキラしてパールの大きさも私にはちょうどよかったです。普段にも着けられそう。
カメレオン 1巻〜46巻 加瀬あつし - by , 2022-12-23
5/ 5stars
良いお品でした。 お値段もお安くて満足です。 もうワンサイズ大きいものでも良かったかなと思っています。 3年保証を希望します。
劇場版『名探偵コナン 紺青の拳(フィスト)』メモリアルアルバム - by , 2022-12-16
5/ 5stars
注文してから、発送までが素早かった。 商品もお値段以上で大満足。仕事用に買いましたが、また他のデザインの購入も考えます。 いい買い物が出来ました。
建築用語辞典 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
似たようなデザインのものを片側無くしてしまい、ずっと探していました。 所持していたものより小ぶりですが、顔回りを華やかに演出してくれ、大満足です。 イヤリングのバネ部分が硬めですが、ゆるいよりはいいです。 こんな可愛いデザインのものがお安く購入できて、嬉しいです。
期間限定値引き!Gantz 1〜37 全巻セット帯付き多数 - by , 2022-12-02
2/ 5stars
思っていたより小ぶりだったのですが、それは自分がちゃんと見てなかっただけなので笑、普段使いに遠慮なく使おうと思います スピーディーな配送ありがとうございます
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112冊ロックリー 1ー7巻岸本斉史 画集 初版 定価: ¥ 1200+税「NARUTO うずまきナルト」全72巻(★ほとんど初版。1冊ほど初版じゃないです。→1巻。購入前には再度確認します。)★非売品の秘伝列、在の書と巻きの忍と、最強忍者の秘密は初版の有無がありません★NARUTO―ナルト― サクラ秘伝シカマル秘伝我愛羅秘伝暁秘伝カカシ秘伝シカマル新伝木の葉新伝サスケ真伝 来光篇イタチ真伝 暗夜篇迅雷伝 : 狼の哭く日ド根性忍伝鬼燈の城(ブラッド・プリズン)劇場版 Naruto 疾風伝 火の意志を継ぐ者劇場版 Naruto 疾風伝 ザ・ロストタワー劇場版NARUTO 大激突!幻の地底遺跡だってばよNARUTO THE MOVIE・ROAD TO NINJA : ・THE LAST ・BORUTO 劇場版Naruto-ナルト-大激突!幻の地底遺跡だってばよ : アニメコミックNaruto(ナルト)・白の童子、血風の鬼人・710 QUIZ BOOKNARUTO 大活劇!雪姫忍法帖だってばよ!!     白の童子、血風の鬼人NARUTO-ナルト-[秘伝・陣の書] キャラクターオフィシャルデータBOOKNaruto(ナルト)秘伝・動画絵巻       秘伝・烈闘絵巻Wiiナルト1本 ps2ナルト2本 psp1本#ONEPIECE#ワンピース#名探偵コナン#スパイファミリー#呪術廻戦#ぐだぐだフェアリー#フェチップル#転生したら第七王子だったので#あまちんは自称♂JUMBOMAXうちの師匠はしっぽがない前科者武士スタント逢坂くん!往生際の意味を知れ!異世界美少女受肉おじさんと結城友奈は勇者である-鷲尾須美の章-世界最高の暗殺者、異世界貴族に転生す初情事まであと1時間探偵はもう、死んでいる。江戸モアゼル数学ゴールデンただ離婚してないだけブルーサーマル 青凪大学体育会航空部シキザクラ怪人開発部の黒井ハイキュー銀魂ドラゴンボール進撃の巨人鬼滅の刃ブラッククローバーワールドトリガーマンガ全巻全巻セットシドニアの騎士
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の未使用 トリッペンTRIPPEN チェルシー Chelsea 373:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【美品】カラーレス ワンピース セットアップ セレモニースーツ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ドラゴン バッグ DRAGON DIFFUSION 8811R

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに美品 CHEANEY ジョセフ チーニー サイドゴアブーツ  レディース練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

優佳様専用 ありがとうございます!限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要NATURAL BEAUTY BASIC★スーツ3点セット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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