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クレアール公認会計士試験テキスト一式 2021年合格目 - by , 2022-12-15
3/ 5stars
値段が安いのでどうかなと思いましたが、ネックレスが軽くてとてもよかったです。コサージュも到着時にはつぶれていましたが、数日で復活し、いい感じでした。
ポケットモンスター サン ムーン ウルトラサン ウルトラムーン ケースのみ - by , 2022-10-21
5/ 5stars
サイズを間違って購入してしまったパンツがいくつか有ったので、こちらのベルトを購入しました。 おしゃれだし、ピッタリする感じなのでとても重宝してます♪ ワンピースとかのウエストに着けても素敵だと思います♪
CHAGE&ASKA 紙ジャケCD 25枚フルセット チャゲ&飛鳥 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
大きくて注目を集めました。ただ白なので大きさの割に華やかさはありません。値段や送料を考えると、まあなあかなという感じです。
PSPソフト オールスター野球拳2 UMD VIDEO - by , 2022-10-07
5/ 5stars
楽天スーパーセールで半額50%OFFの送込1490円で「オレンジシルバー」を購入。セール開始直後に頼んだのがよかったのか、すぐ届きました。 実物はHPの写真の印象とほぼ同じで、造りも丁寧。大きさも、大きすぎず小さすぎずで、上品な感じです。結婚式出席のため、黒のドレスにシルバーのボレロを着るので、コサージュで華やかさを演出するためオレンジシルバーを選んだのですが、実物はサーモンピンク寄りのオレンジといった感じで、発色も良くなんとも華やかです。(写真は照明の関係でやや白っぽく写っていますが、実物はきちんと色のあるオレンジピンクです) セールで半額で手に入れられてすごく嬉しかったですが、この品質なら正規のお値段でも惜しくない感じです。色違いがほしくなりました♪
ジャニーズWEST初回通常まとめ売り。 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
おしゃれで、上品で、素敵です、 ただ、安全ピン一本足して、動かないようにする必要がある。
Wii本体+ソフト17本セット‼️ - by , 2022-09-23
5/ 5stars
コンパクトで スーツにあいそうです。さっそくつけたいです。
英雄伝説「閃の軌跡Ⅰ〜IV」&「創の軌跡」 コンプリートBOX - by , 2022-12-09
4/ 5stars
花は可愛らしくて良かったのですが(商品画像とは若干デザインが違いますが許容範囲)、花をまとめている枝が商品画像よりも大きくはみ出ていて変です…。ピンがその大きくはみ出ている枝の中央に付けてある為、折って隠そうにも隠せません。胸に付けた時、襟で隠せるなら使おうと思います。
【美品】欅坂 日向坂 全cd グッズ 約80点 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
白を購入しました。 画像より素敵です!すごく綺麗でした。 しかもピンクのかわいいコサージュまでプレゼントして下さいました。頭にもつけられるので娘の誕生日に髪飾りとして使用させていただきます。
珍品レコード「太田蛍一の人外大魔境」 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
弟の結婚式、娘の卒園式、入学式につかいます 花嫁さんとかぶらないようにヘーゼルナッツにしました。 まだ結婚式にしか使ってないけど、ちゃんとピンを刺して挟まないと落っこちます(^-^; でも、これをつけると服の印象がかなり変わるので買ってよかったです。 追記です。 昨日、コサージュをつけた周辺が白っぽくテカってるのが判明。花についてるワックスか何かかな?服の色が黒なので、目立ちます。クリーニングで落ちるといいな〜(;^_^A
【激レア】DELAY(ゼリ→前身バンド) デモテープ - by , 2022-12-21
5/ 5stars
卒業式の髪飾りとして購入しました。とっても可愛いです
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「花燃ゆ 完全版 全13巻セット」井上真央 / 大沢たかお / 渡邊良雄#井上真央 #大沢たかお #渡邊良雄 #CD・DVD●レンタル落ちDVDまたはBlu-ray商品です●ケースや発送に関してプロフに記載してますのでご確認下さい。人気作品、廃盤品、希少作品、その他多数出品しております。同時購入は多少割引きますのでコメント下さい。↓から出品中のドラマ作品を見る事が出来ます。#レッドキャベツTVドラマドラマ作品以外にも多数揃えております。ご検討の程よろしくお願いいたします。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>DVD/ブルーレイ>>>日本映画
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のヒマラヤ クロコダイル バック 未使用品 大容量 百貨店購入品3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

美品♡ヨーガンレール セットアップ ノーカラージャケット リネン混 ベージュ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→Belsia ツイードスーツセットアップ 金ボタン ピンク キャバスーツ M

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【新品】エーグルAIGLEレインブーツ24.5㎝練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ナチュラルビューティーベーシック フォーマルスーツ限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ハイク キルティングライナーコート オリーブsize1

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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