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「抱かれたい男1位に脅されています。」6 特典CD付 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
取説が厚いのでクラッときましたが、実際使って見ると、わかりやすく機能的にも十分。初心者でも十分使いこなせますね。
中古本 写真よさようなら 森山大道 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
とてもすばらしいです。最高です。友人にも勧めます!!!!!!
【美品】呪術廻戦 公式ファンブック 0〜17巻 セット - by , 2022-12-13
3/ 5stars
パーツのライブラリが充実している、仕上げ記号も描きやすく2DCADはこれで充分だと思います。 図脳Rapid3Dの製図モジュールとしても有効です。
ハイキュー!!  1巻〜35巻 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
対応も早く、価格ともに満足です。また機会がありましたら宜しくお願いします。
【極美品】ニンテンドーDS Lite クリムゾン/ブラック 本体 新品タッチペン - by , 2022-12-11
4/ 5stars
CADの入門辺としてお使い下さい。 平面図を書くならここからスタートしましょう。 業務用とほぼ変わらないのですが、色の配色や複雑な配置が出来ないだけで、基本から覚えられます。 価格も、1万円台と格安。業務用なら軽く20万円台します。自宅・学校などで、アルバイト程度なら、これで十分対応できます。
ゲームボーイアドバンス SP本体のみ - by , 2022-09-23
5/ 5stars
なかなかいいですねなんと言っても図脳CADシリーズの互換があるからデーター共有に最高!
SEX DRIVE 私の可哀想な化粧師・黛 愁悟 CVテトラポット登 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
CADに興味を持ったので購入しました。廉価版CADソフトですが、入門編としては良いかも?
Nintendo 2DS ピンク 本体+ACアダプタ+タッチペン - by , 2022-12-23
5/ 5stars
LT2000からいきなしのLT2007アップでしたが(笑) 使いやすくなりましたね。特に初心者の人には旧バージョンからすると親切になってるしすごーくわかりにくい解説書が普通の解説書くらいまでなってました。価格はここが一番安いと思います。
コムドット ゆうた ヒャクスタ サイン入り - by , 2022-12-16
4/ 5stars
安く購入できました。大変助かります。
①BREaTH 確認用 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
比較した結果、価格が一番安かった。
SLAM DUNK 新装再編版 1〜20巻 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
3Dでウォークスルーできるので、いろいろ確認できるのがよかったです。たとえば、隣の部屋の窓からの視線が確認できたので、窓の位置を変えようと思いました。 ただ、重たいのと、無料で似たような機能を持つソフトも無料ででてるので、星4つ。
プチアップル様 循環器疾患最新の治療 2022-2023 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
初心者でも簡単です。パソコンをあまり知らなくても、簡単に間取りがかけちゃう。
Rivalis 陰陽師 倉橋陽 本編2枚+同時購入特典2枚 CV土門熱 - by , 2022-11-18
3/ 5stars
親が仕事で使うために購入しました。現在JW−CADを使用していますが、使い慣れていないとのことでWINSTARCADを購入しました。 親も満足しておりました。
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のWHO’S WHO gallery 段染めパイピングワッフルカーデ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【美品タグ付き】ハイク キルティングライナーコート オリーブ11:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→新品未使用 ANYA HINDMARCHアニヤハインドマーチ ロープかごバッグ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

新品未使用 アトリエナルセ メルトンウールコート

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに美品 ENFOLD インナー付トレンチコート ダークネイビー練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

着物リメイク 紐付きワンピース 留袖限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Vivienne westwood ロッキンホース 今週末まで値下げ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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