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iPhone 11 Pro スペースグレイ 64 GB SIMフリー - by , 2022-12-15
5/ 5stars
目が日焼けで真っ赤になるのでUVカットレンズのゴーグルを購入しようと思いました。中学生ですが、小柄で頭も小さいのでこちらを購入したのですが、今まで使っていたゴーグルのレンズ部分が大きかったので、子供的には違和感たっぷりだったみたいです。 機能のわりに安く、メール便不可ですが送料も安いし、購入して良かったと思います。
Nintendo ゲームボーイアドバンスSP - by , 2022-10-21
5/ 5stars
お値段が安いので少し心配でしたが、使用期間は短いし安いのでOKと思い購入しました。 送料も安いのでスーパーで購入するより断然お得だと思います。
ちるらん 新撰組鎮魂歌 全巻 橋本 エイジ / 梅村 真也 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
ミラータイプをお安く購入が出来て良かったです!
ヴァイオレット エヴァーガーデン 新品未開封  DVD 全4巻セット 初回限定版 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
子供がミラータイプにあこがれて購入。 夏休みに約束の距離を泳いだのでご褒美に。 安価ですが機能的に優れています。
ゴールデンカムイ 1巻〜24巻 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
どこでも手に入るタイプの安いゴーグルを使用していましたが、曇り止め効果もすぐになくなり、それが気になるのか伸ばしては水を入れて付け直すという作業を繰り返し、調節は緩むし子供も集中できない様子。 あまりにもかわいそうなので買い替えました。子どもが某スポーツクラブのスイミングに通っていますがそちらでも同じものを販売していましたので、おすすめなのだと思います。クッションがなく、レンズとの密着が良いので水の侵入もありません。本人も他の子と違うデザインなのでとっても気に入っていますよ!
五等分の花嫁 Blu-ray全巻 特典付き - by , 2022-09-23
2/ 5stars
5歳になったばっかりの息子に黒×赤を購入 つけやすく、かっこいいと本人も喜んでます。 収納ケースがないのがチョッと残念です。
五等分の花嫁 第1期 BD ブルーレイ 第1巻 0巻付き - by , 2022-12-09
5/ 5stars
2歳の子が使っています。ケースもあるといいと思うので星4つで。
【裁断済】新NS now バイパス術のすべて - by , 2022-12-23
5/ 5stars
お店の方は注文後すぐにご対応下さり、大変助かりました。お安かったし娘もピンク色希望だったので、満足しています。
鹿楓堂よついろ日和甘味男子茶房甘味男子フルセット - by , 2022-12-16
5/ 5stars
サイズ調整に手こずりましたが、かっこよくて、値段も手頃で買ってよかったです。子供も気に入ってます。
BANANA FISH Blu-ray 全4巻 バナナフィッシュ - by , 2022-12-21
5/ 5stars
4歳の女の子です。 今日のスイミングで初めて使用するみたいですが、家で試着してみたらよさそうでした。 頭と顔が小さい方ですが、ピッタリしそうです。
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のCHANEL3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ティファニー SV925 トリプルハート リング 11号[g791-1]1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【aoi 様専用】アーバンブランシュ ウェディングドレス Aライン

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

YURI様 専用ページ

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに『uru様専用』ピンクサファイア♡5号【エテ】K10 ゴールド ピンキーリング☆練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

☆洒落袋帯☆長め☆限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要k18 ネックレス shimako様専用

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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