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jo1 wondering 5th デジタルトレカシリアルナンバー - by , 2022-10-21
5/ 5stars
カフェで使用の為購入致しました。 シンプルですがレアな形で凄く可愛いです。 お客様にも好評ですしスタッフも気に入ってます。 業務用として使用するには少し割れやすいかな… と感じたので★を一つ減らしましたが ご家庭で使用される分には全く問題ないと思います。 テーブルがとってもお洒落な感じになるので かなりお勧めですよ♪
SEVENTEEN アルバム まとめ売り セブチ - by , 2022-12-13
5/ 5stars
この商品の名前で材質がガラスで出来ていると勘違いした私は3個注文・・・しかし来たのはプラスチック素材↓↓ かなりテンションがた落ち↓↓しかもこの会社返品不可、交換も手数料が取られるらしく、泣く泣く断念・・・ この会社はお勧めできません
EXO チャニョル キーリング - by , 2022-10-07
5/ 5stars
注文番号 358400-20220322-0364232326 ミキシングマグ今回で3代目です。 こちらは中にプロペラがついてるタイプではなく、小さい繭玉?みたいのが磁力で回転するものでした。 最初は、え?と思ったけどいやいやなんのことはない大変素晴らしい逸品でした。 混ざりも申し分無し!もう一個買おうかと思ってるくらいいいです。 ただ到着までに2週間位かかる模様。忘れた頃に届きます。
橋幸夫 7インチシングル72枚セット - by , 2022-12-11
5/ 5stars
サイズも丁度よく、家庭でカクテルを楽しむ分には充分に対応できます。 しっかりとした厚みで、強度的にも安心して使えますね。 無駄な装飾のない分、機能美が際立ってますよ。
中森明菜 歌姫 Complete Box Empress - by , 2022-09-23
5/ 5stars
こんな可愛い遊び心ある商品を待ってました! 娘が見つけて予約注文して 届いて微笑みました!
林遣都さん セット(バラ売り不可) - by , 2022-12-09
5/ 5stars
期待どうり良い商品でした。スイッチを押せば自動でかき混ぜてくれるので洗い物が減りいいと思います。
SPY×FAMILY 1-9巻セット!特典あり! - by , 2022-12-23
5/ 5stars
友人の結婚祝いに購入しました。 リクエストがあったので一式そろっているのが欲しかったのでおすすめです。友人にも大変喜ばれました。
‼️希少‼️貴重‼️絶版‼️モーターファン別冊 メルセデスベンツ190Eのすべて - by , 2022-12-16
2/ 5stars
コレの大を持ってるのですが大きすぎて持ちにくく重たかったので、思い切って、この小サイズ購入しました。全然、使いやすかったです。洗うのも小のほうが洗いやすかったです。(うちは洗浄機ないので)
名探偵コナン1巻〜93巻 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
当初の予定よりもかなり遅くプレゼントで渡す予定もズレてしまいました。製品が入っている箱も潰れており残念でした。
ROSSO Dirty Karat アナログ盤 12インチ 未開封 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
受注番号: 358400-20220304-0602022521 ホットプロテインを飲むのに発売日を待って購入しました。取説が日本語でなかったですが何となく分かりました。とりあえず期待通りの商品でした。 乾電池なので☆-1
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すみませんがこちらのみでのお値引きは致しかねます。女王陛下エリザベスのプラチナ ジュビリーを、英国で最も長く在位された記憶に残る出来事を選ばれた数々の写真を通して祝しています。娘として、若い妻や母として、休日に子供や犬と一緒に楽しんでいる女王の楽しく非公式な家族写真に加えて、壮大な国家行事での君主のオフィシャルな姿も収めています。戴冠式、国会議事堂の開会式、トゥルーピング・ザ・カラーなど、思い出に残るジェームス・ボンドとの出会いや、2012 年ロンドン オリンピックの開会式へのドラマチックな登場は言うまでもありません。それぞれの写真には、戦時中の 14 歳でラジオ放送された子供の時間、1957 年に初めてテレビ放映されたクリスマスの日の放送から、英連邦の指導者や米国大統領をバッキンガム宮殿に迎えた女王のスピーチまで、女王が長年にわたって行ってきたスピーチからの共鳴する引用が添えられています。インド、アジア、オーストラリア、ニュージーランド、カリブ諸国への公式訪問での温かい歓迎を受けるシーンも。家族への愛情、動物への愛情、鋭いユーモアのセンス、世界の善を推進する力と連邦への揺るぎない信念、そして地域社会を助けるために全力を尽くす世界中の人々への感謝の念…。 義務と奉仕の信念を貫いた驚くべき人生を、この写真集から感じることができると思います。ハードカバー144ページ21×25cm77枚イギリスから届き、シュリンクされた状態の未開封品です。ビニールに傷がある場合があります。犬を飼っています。ロイヤルコレクションバッキンガムウィンザー英国王室クイーンエリザベス
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商品の状態:新品、未使用
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配送の方法:らくらくメルカリ便
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のPatou パトゥ フリル ロング トレンチコート Aライン3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

vyu12052120521:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【ヴィンテージ】デザイナーズ テーラードジャケット カーキ古着usedAS115

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

あき様専用 PTダイヤモンドネックレス (ダイヤモンド0.593ct)

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【新品仕上げ済】ティファニー バイザヤードネックレス 0.14ct【7171】練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【極美品】 マザーハウス ヨゾラ 2way ワインレッド ユニセックス A4可能限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Dior レディディオール ハンドバッグ 少しだけ傷あり

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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