【2021福袋】
 工業哀歌バレーボーイズ 2巻〜45巻 少年漫画 【2021福袋】 工業哀歌バレーボーイズ 2巻〜45巻 少年漫画
最終お値下げ✨iPhone12 pro ゴールド 256GB - by , 2022-12-15
5/ 5stars
とても安く購入させて戴きました。ズレも解消出来てバッチリです。又 宜しくお願い致します。有難う御座いました。
新品同様 美品 症状・疾患別キネシオテーピング法 上巻 カイロプラクティック - by , 2022-10-21
2/ 5stars
半信半疑で買ってみましたが、良い商品だと思います。跡がつかない事はないですが、かなり薄いのであまり目立つ事もないと思います。脂性ですがずり落ちる事もなくなりました。サングラスにつけましたが、よーく見ないとパッと見ではわからないと思います。
iPhone XS 128GB ホワイト - by , 2022-12-13
5/ 5stars
この商品とほぼ同じプラスチックがシリコンで覆われているタイプの鼻当てがついたメガネを使用していました。 しかし汚れを拭いている間にシリコン部分がめくれてしまい、ひどい状態に。 店頭で鼻当てを探すと売っていないorあってもすごく高いのでこちらで購入しました。 大きさも堅さもちょうどよく、しかも2セットで送料無料。お店の対応も安心できるもので購入して良かったです。 他にもメガネがあるのでまた必要な時にお世話になります。
クエスチョン・バンク 医師国家試験問題解説 2022 - by , 2022-10-07
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迅速に対応して頂きました。ありがとうございます。
ナイキ エアフォース1 ロー ホワイト 07 SBY - by , 2022-12-11
5/ 5stars
ずーっと気になっていました。手芸をするので手元が良く見える拡大鏡を使っていますが、今の物は頭に輪っかをはめる形状のもので、後頭部の髪の毛に輪っかの癖がついてしまいます。テレビの通販でハズキルーペを観てこれだ!と思い早速楽天市場で検索。値段は変わらず、ブルーライト対応のものがあったのですぐに注文しました。レンズがラージサイズで老眼鏡をはめたままでも使えるので、とっても便利です。買ってよかった。
ワンピースログコレクション21巻セット 美品 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
使って一週間がたちました。ノーマルのものと比べて、ズレにくいのを実感しています。ただ気になるのは汚れでしょうか。こまめに拭くようにはしていますが、他人からはみえませんが、ファンデーション等の汚れは少し目立つ気がします。
iPhone12 mini 64GB - by , 2022-12-09
5/ 5stars
普段、近眼用のメガネを使用していますが、よる年月には勝てず、老眼が進んできたため、メガネを頻繁に外す事が多くなり、いつもは、頭の上にのせたりテーブルの上に置いていました。このホルダーを使い始めて、メガネの置き場所に困らなくなり、また、ホルダーとして使っていない時も、オシャレなアクセサリーとして利用でき、満足です。
BLCDコレクション「息できないのは君のせい」アニメイト特典 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
いつもは眼鏡店で同じ物を定価で付けてもらっていましたが今回は2ヶ月程ではがれてきたのでちょっと勿体なくて楽天で検索したら見つけました! 何と半額で送料無料なんですね。驚きました。早速LとMを買ってみましたがやはり同じ物で簡単に付ける事が出来ましたのでとてもお得です。 お得な上に数枚のセット売りはもっとお安くなるので次回からはセット購入予定です。 何を買うにも送料がいつもネックなので一枚からでも送料無料は本当に有難いです。これからも続けて頂けると嬉しいです。 ありがとうございました。
CD全80枚 演芸玉手箱 落語名人全集・浪曲名人全集・講談名人全集/清水次郎長伝 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
張り付けるタイプは直ぐに剥がれ落ちちゃったので、手間をかけながら此方にチャレンジ! 手先が不器用なんで心配しましたが、意外とアッサリ交換完了です。 細かいネジの取り扱いはピンセットでクリアし、ネジを装着! 抜群のフィット感で軽やかに! 眼鏡が大量にあるので、全てを交換するつもりです。 お値段も安くて大満足です。
ユーキャン 聞いて楽しむ日本の名作全16巻 付属品完備CDプレーヤー付 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
日射の強い日は景色が全体的に白っぽく見えていましたが、このサングラスをかけると、路面や景色がくっきりと見えるようになりました。信号の色も問題なく識別でき、目の疲れも和らぎました。いつでもワンタッチではね上げることもできるので運転時には最適です。活用します。
改訂第2版 骨格筋の形と触察法 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
使っていたものの寿命で交換です。セルメガネのズリ落ちが解消されます。ファンデーションがつくので洗顔の時にメガネも洗ってしまいますが、その割には長持ちすると思います。粘着面に手で触れないように、そしてしっかり押さえると長持ちすると思います。まとめ買いしておこうと思います。
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工業哀歌バレーボーイズ2巻〜45巻経年劣化あります。美品ではありませんが読めます。状態に神経質な方はご遠慮お願いします。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>漫画>>>少年漫画
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のTiffany & Co. ティファニー ナローリング 1997 22か1103:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ALBERTA FERRETTI シルクショートパンツ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→小紋 花模様 モダンで粋な逸品 トール ワイド 黒色 着物 A762-4 L

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【Ray Ban/レイバン】 ORB2180F練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

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3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

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まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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