最新情報
 ENHYPEN 学生証 トレカ K-POP/アジア 最新情報 ENHYPEN 学生証 トレカ K-POP/アジア
鬼滅の刃 全巻セット+a - by , 2022-12-15
4/ 5stars
娘の学校用に購入しました。 オシャレで良いらしいです!
未使用 The Dead Kings - King By Death/レコード - by , 2022-10-21
5/ 5stars
土日も発送して頂けて、早く到着しました。 小学校の娘に購入しました。 商品は想像より小さめで手持ちも出来るし、荷物が少なければランドセルにも入りそうです。中の物も小学校で使う物はだいたい入っているので使えそうで娘も喜んでいます。 あと個人的には、娘は家でミシンを触るのでリッパーが入っていたのが嬉しかったです。 注文番号 298945-20181006-00039710
ハゴロモ 原典 平家物語 全13巻 DVD セット - by , 2022-12-13
4/ 5stars
古い型のミシンなので、なかなかフットコントローラーが見つからなかったのですが、ようやく入手できて嬉しいです。
大久保篤画集ソウルイーターソウルアート - by , 2022-10-07
5/ 5stars
娘の一目惚れで購入しました。 しかし、届いた日に色々触っていると、メジャーが出たままで元に戻らなくなってしまいました(泣) 中身は100均でも揃えられそうですね…
ONEPIECE ワノ国編90〜103巻 - by , 2022-12-11
3/ 5stars
子供と子供の友達で2つ購入。まだ来てないけど届くのが楽しみ!
鹿楓堂よついろ日和 1~16 最新全巻セット ほぼ初版 帯、特典付き - by , 2022-09-23
5/ 5stars
小学校5年の家庭科の授業で必要なため購入。学校を通して注文することも可能なのですが、 今はバッグタイプのものが主流のようで、こういった箱形のものは取り扱いがなかったため、 こちらに注文しました。 バッグタイプのものは可愛く、娘も心惹かれたようですが、整理整頓が大変苦手で中に何があるかわからなくなることは簡単に想像できるので、 一目見て何がどこにあるのかわかるこれにすると、最後は納得しました。 ふたが重ねられて、2段タイプのものが理想でしたが、 実際に使った感想を聞くと、机の上に置いても場所をとらなくて、 個々の道具の収納場所も指定されているので、片付けやすく、 何より使いやすいとすごく満足していました。
僕は友達が少ない 漫画 1〜20巻セット - by , 2022-12-09
4/ 5stars
この度は、とても親切に対応して下さったお店の方に本当に感謝致します。 ありがとうございました。 安心して、お買い物が出来ました。
ENHYPEN 学生証 トレカ, ENHYPEN シーグリ】ソヌ 学生証の通販 by かおり|ラクマ, 2022福袋】 トレカ 学生証 ENHYPEN - K-POP/アジア, 注目 ENHYPEN お値下げ中! トレカ ソヌ 学生証 - K-POP/アジア - www , 2022福袋】 トレカ 学生証 ENHYPEN - K-POP/アジア, ENHYPEN ジョンウォン day one シーグリ 学生証 トレカ - メルカリ, 注目 ENHYPEN お値下げ中! トレカ ソヌ 学生証 - K-POP/アジア - www

即購入⭕️
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>CD>>>K-POP/アジア
商品の状態:やや傷や汚れあり
:グレイ系/ブラウン系/ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:未定
発送元の地域:青森県
発送までの日数:2~3日で発送

ENHYPEN 学生証 トレカ
ENHYPEN シーグリ】ソヌ 学生証の通販 by かおり|ラクマ
2022福袋】 トレカ 学生証 ENHYPEN - K-POP/アジア
注目 ENHYPEN お値下げ中! トレカ ソヌ 学生証 - K-POP/アジア - www
2022福袋】 トレカ 学生証 ENHYPEN - K-POP/アジア
ENHYPEN ジョンウォン day one シーグリ 学生証 トレカ - メルカリ
注目 ENHYPEN お値下げ中! トレカ ソヌ 学生証 - K-POP/アジア - www

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のヴィヴィアン ハート バッグ 赤3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ネックレス クリンベル、キャッンアイ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→シャネル サングラス レディース用

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

極美品 デルヴォー トートバッグ ハンドバッグ ショルダーバッグ

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにH869 jouetie 総BAT柄 ストレッチスキニーパンツ練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

まりも様 オメガ シーマスター アクアテラ■レディース ブラック 2577.50限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要HERMES エルメス レザー レディース ウォッチ 本物保証

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

2点おまとめ マッキントッシュ フレア リボンベルト 36サイズS 三陽商会

日本文学の歴史 全18巻 ドナルド・キーン著〜20's French antique indigo linen biaude

最新情報 ENHYPEN 学生証 トレカ K-POP/アジア

東京リベンジャーズ 1~25巻 公式キャラクターブック付
PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました
WWW.LESCOUTURESDISA.FR RSS